Глутамин ползи за спортистите и всички останали

В света на спортната медицина, глутаминът е доказал, че е важна добавка за спортистите за издръжливост.

Глутаминът е най-богатата аминокиселина в кръвта и мускулите, които служат като резервоари във време на нужда. Необходимостта може да се определи като случаи като продължително упражнение, травма, инфекция и глад, за да назовем само няколко. С други думи, глутаминът е бърз енергиен източник за клетките по време на стрес.

Известно е, че прекомерното обучение изчерпва както кръвоносните, така и мускулните резервоари на глутамин.

Защо глутаминът е толкова важен

Глутаминът е жизненоважен източник на гориво за червата и имунната система, която помага да се защитят срещу микробите.

Тъй като имунната система е необходима за възстановяване от стреса, глутаминът може да помогне по време на интензивни тренировки. Тя може да играе роля в:

  • Нормализиране на растежния хормон.
  • Насърчаване на усвояването на глюкоза след тренировки.
  • Подобряване на състоянието на хидратация на мускулите.
  • Намаляване на натрупването на киселини с упражнения (повече за киселинно-базовия баланс).

И все пак това не изглежда, че упражнението намалява концентрациите на глутамин достатъчно, за да компрометира нормалните имунни функции. Това има смисъл, тъй като тези, които консумират адекватна енергия от диетата си, са склонни да приемат висок глутамин.

Въпреки това, някои хора, чието обучение и диета причиняват физически стрес, могат да се възползват, например хора, които ядат по-малко храна, отколкото е необходимо за промяна на телесния състав (с други думи, диета) или хора, чието обучение е изключително напрегнато (като елитни спортисти).

L-глутамин добавки за спортисти

Спортистите, които приемат добавки глутамин, обикновено правят това, за да предотвратят разграждането на мускулите и да подобрят функционирането на имунната система. Няколко клинични проучвания са установили, че пероралният глутамин може да намали честотата на заболяването и инфекцията при спортисти с издръжливост или спортисти, включващи екстремни тренировъчни режими.

Проучванията също така установяват,

L-глутаминът е класифициран като хранителна добавка и не е забранен от спортни организации. Той може да се намери в повечето магазини за здравословни храни под формата на гелове или таблетки и често е съставка в много търговски протеинови прахове.

Поради ограничените проучвания няма установени указания за дози, но много експерти по културизъм препоръчват да се започне от 3 до 5 грама на ден.

Докато настоящите изследвания на глутамин върху функцията на имунната система и изграждането на мускулите са окуражаващи, все още е трудно да се определи ползата от добавки при иначе здрави индивиди, които получават адекватни хранителни вещества в диетата си.

Нещата, които трябва да обмислите

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато пазарувате за този продукт. Единствената форма на глутамин, която ще намерите, за да купите обикновено е L-глутамин, но може да има някои променливи.

Коя глутамин форма трябва да вземете, трябва да се има предвид. Можете да получите тази добавка в прах, капсула и капка форма. Най-доброто ще зависи от личните ви предпочитания за приемане на добавки.

Друго съображение, което трябва да направите, са съставките. Най-голямата разлика между продуктите е често другите съставки, които са били поставени в него. Ако искате да вземете други хранителни вещества, може да сте в състояние да намерите добавка, която да го комбинира с глутамин. Внимавайте за пълнители и изкуствени неща, които могат да намалят ефективността.

Както всички продукти, глутаминът се произвежда от огромно разнообразие от различни марки. Ако вече имате предпочитана марка добавки, би било добра идея да започнете с техния продукт глутамин. За тези, които не са взели много добавки, помислете за репутацията на всяка марка, която смятате да купите.

Дали продуктът е тестван трябва да бъде определено. Добра глутаминна добавка ще бъде лабораторен тест за ефективност. Ако случаят е такъв, те ще я рекламират точно на етикета.

Вашият бюджет е вероятно фактор при всяка покупка, която правите.

Имайте предвид, че по-евтините добавки за глутамин често имат много пълнители, което прави продукта по-малко ефективен.

Вкусът е друго, което трябва да направите. За някои хора, колко добър е вкусът им на прах е основен приоритет. Други хора предпочитат продуктите, които не са изкуствени, като ароматизатори.

В крайна сметка това е лично предпочитание. Има някои продукти на пазара, които твърдят, че вкусът е добър, без да се използват изкуствени вкусове. Може да отнеме известно време за отгатване и проверка, за да намерите добавка, която да ви хареса. Научете повече, като кликнете върху банера по-долу.

Глутамин ползи за спортистите и всички останали