Какво представлява креатинът и как влияе върху мускулния растеж

Като новак изпълнител на бодибилдинг, трябва да имате някои въпроси в ума си относно креатина и неговите ефекти върху мускулния растеж.

Огромното количество изследвания показва, че допълването с креатин повишава интрамускулните концентрации. И както отбелязвате, проучванията постоянно показват, че това явление се превръща в по-голяма способност за изграждане на мускули.

Печалбите от няколко килограма мускул обикновено се съобщават, когато повдигачите допълват с креатин, а освен това само упражняват тренировка за резистентност.

Въпреки това, механизмите, чрез които креатинът изгражда мускулите, остават донякъде спекулативни.

За креатина

Креатинът е молекула, която естествено се намира в тялото. Някои хора имат естествено по-високи нива на креатин, отколкото други. Също така се среща в различни източници на храна, като пържола, риба и яйца. Въпреки, че тя се намира естествено в тялото и в различни протеинови източници, можем да увеличим съдържанието на мускулно съдържание на креатин чрез допълване с него.

Е, просто, когато вдигаме тежести, използваме аденозин трифосфат, който е основният източник на енергия за нашите мускули. Когато вдигаме, ние изчерпваме тези аденозин трифосфатни запаси до точката, в която уморяваме. Това е част от това, което ни пречи да извършим повече повторения след като достигнем точка на изтощение. Това е мястото, където креатин идва.

Креатин подобрява усилването на силата, като дава възможност за по-бързо регенериране на аденозин трифосфат. Това в крайна сметка ни позволява да изпълним този допълнителен реплик или два, когато вдигаме тежести. Това може да не звучи много, но в дългосрочен план това може да доведе до леко по-голяма сила и мускулни печалби, което е важно за нас, естествени повдигачи!

Креатин за мускулен растеж и спортно представяне

Има специално три основни форми на креатин: монохидрат, микронизиран и етил естер. Креатин монохидратът е креатин в неговата сурова и най-основна форма.

Има безброй проучвания, свързани с креатина и неговото въздействие върху физическото представяне, включително:

  • В проучване, проведено върху 52 колегиални футболни играчи за период от 28 дни, резултатите бяха положителни.

Установено е, че тези, които са добавили креатин и креатин плюс бета-хидрокси-бета-метилбутират, имат по-голямо увеличение в мускулната и костната маса в сравнение с плацебо групата.

  • В друго проучване, проведено върху 33 колегиални футболисти, подложени на 10-годишна тренировъчна програма, резултатите показват, че креатинът има по-голямо увеличение на силата, мускулната маса и някои благоприятни хормонални промени в сравнение с плацебо групата.

Краткосрочният прием на креатин (5-7 дни от 20 грама на ден) може дори да доведе до подобряване на ефективността. Повечето проучвания показват, че добавянето на креатин значително повишава способността да произвежда по-висока мускулна сила и / или мощност.

След внимателно изследване на ефекта на креатина и литературата около него, изглежда, че има убедителни доказателства, че добавката на креатин има значителен положителен ефект върху човешкото представяне.

Тези подобрения при добавяне на креатин се наблюдават чрез увеличаване на чистата мускулна маса, увеличаване на здравината и мощта, подобрения в скоростта и еднократни изпълнения на спринт, както и анаеробна издръжливост.

Повече информация за страхотната функция и ползите от креатин може да бъде намерена, като кликнете върху банера по-долу.

Какво представлява креатинът и как влияе върху мускулния растеж