Креатинови нежелани реакции и как да ги избягвате

Креатинът се използва от спортистите за подобряване на производителността и мускулния растеж. Познаването на нежеланите ефекти от креатин е също толкова важно, колкото и научаването за тази полза от добавката.

Креатинът не е пристрастяващо лекарство, но както при всяка хранителна добавка, когато не се използва правилно, може да причини някои проблеми.

Какви са ползите от приемането на креатин?

Креатинът е оценен като “евентуално ефективен”, когато става дума за подобряване на мускулната сила.

Има много смесени проучвания върху способността на креатина да подобри мускулната сила. Въпреки това, анализите на това изследване показват, че креатинът умерено подобрява силата на горната част на тялото и по-ниската сила на тялото както при по-млади, така и при по-възрастни.

Креатин също така показва, че подобрява производителността на спортистите при гребане, футбол и скокове. Въпреки че някои изследвания са насочили вниманието към ефикасността на креатин за високо интензивни, експлозивни упражнения като спринт, общите резултати са смесени.

Решаване на проблеми при креатини нежелани реакции

Въпреки че може да изглежда като перфектна, безпроблемна добавка, креатинът има някои странични ефекти, които могат да доведат до по-сериозни проблеми както по пътя, така и в близко бъдеще.

Премахването на някои странични ефекти ще ви помогне да продължите да приемате тази добавка накрая и да направите някои сериозни ползи. Знаейки как креатинът работи и как е предписано да се използва, са и двата ключови елемента за избягване на цялата катастрофа заедно.

  • Страничен ефект 1: дехидратация.

Останете хидратирани (над и над нормалното половината от телесното тегло в унции воден протокол) е това, което се препоръчва за тези, които се допълват с креатин, за да се избегне възможна дехидратация.

  • Страничен ефект 2: болка в стомаха.

Този страничен ефект обикновено изчезва след приключване на фазата на натоварване. В други случаи закупуването на микронизиран креатин – най-чистата форма – обикновено ще помогне на тези, които имат стомашни проблеми, като не приемат допълнителни добавки.

  • Страничен ефект 3: повишаване на теглото.

Тъй като креатинът се свързва директно с по-голяма енергийна продукция, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи и ще увеличи метаболизма, свързан с растежа на мускулите и загубата на мазнини. Това е добро наддаване на тегло!

Трябва да използвате креатин

В крайна сметка използването на креатин е индивидуално решение. Стига да се прави проучването и да се реши дали се чувствате комфортно с него.

За да ви помогнем да вземете решение дали да приемате креатин или не, кликнете върху банера по-долу.

Креатинови нежелани реакции и как да ги избягвате