Креатинът наистина е добър за спортистите

Креатинът се използва широко от много спортисти, защото вярва, че ще увеличи мускулната си маса и ще подобри тяхното представяне.

Според експерти, консенсусът на доказателствата показва, че креатинът помага при развиването на мускулна маса и сила. Резултатите от изследванията обаче са смесени по отношение на ефективността на креатина при повишаване на атлетичното представяне.

Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете всякакъв вид добавки.

Креатинът увеличава размера и силата на мускулите

  • Подобрено качество на тренировката: Креатинът в мускулите е основен компонент за производството на аденозин трифосфат, енергийната молекула на тялото. Повечето налична енергия може да позволи по-продължителни, по-интензивни и по-чести пристъпи на физическа активност.
  • Обем на клетките: Тъй като креатинът се поема в мускулните клетки, той се свързва и с вода. Тъй като повече креатин се съхранява, повече вода може да бъде внесена в мускулите.

Когато се увеличи обемът на мускулните клетки, се смята, че това води до повече протеини и гликоген синтез, намалява разграждането на протеините и увеличава мускулната маса.

Проучванията показват, че дългосрочното добавяне на креатин увеличава масата без мазнини и / или диаметъра на мускулните влакна, без да има несъразмерно увеличение на общата телесна вода. Изводите показват, че наблюдаваното по време на тренировка увеличение на теглото е най-вероятно мускулна маса.

  • Анаболно увеличение на хормона: Според изследователите креатинът може всъщност да има директни анаболни свойства, поради ефекта му върху подобряването на секрецията на човешкия растежен хормон. Това, казват те, може частично да обясни размера на драматичните мускули и увеличенията на силата, наблюдавани след добавяне на креатин.

Трябва да знаете, че креатинът е много добър за спортистите

  • Креатин и упражнения с висока интензивност.

Креатиновите добавки са показали, че подобряват производителността на упражнения с висок интензитет до 15%.

  • Креатин за упражнения за сила и сила.

По-голямата част от проучванията показват, че креатинът може да подобри силата и мощта както за спортисти, така и за начинаещи.

  • Креатин и издръжливост.

Текущите краткосрочни проучвания показват, че добавките с креатин осигуряват малко или никаква пряка полза за издръжливостта.

Последни мисли

Силата и спортистите на къси разстояния могат да се възползват от приемането на креатин, тъй като той обикновено води до повишаване на здравината и увеличаване на мускулната маса.

Ако вземате креатин или го обмисляте, обсъдете го с Вашия лекар, който познава вашата медицинска история и вида на лекарствата, на които се намирате.

Отделете време да прочетете повече информация за ползите от креатин за спортисти, като кликнете върху банера по-долу.

Креатинът наистина е добър за спортистите