Мога ли да изграждам мускули без креатин

Мога ли да изграждам мускули без да вземам креатин? Това ваш въпрос? Е, ще получите правилния отговор в тази статия.

Списанията за здраве и фитнес предлагат голямо разнообразие от статии, които правят искания за увеличаване на мускулната маса с употребата на креатин.

Докато креатинът се възприема като относително безопасен, Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че е направена малка критична оценка и направени изследвания, за да се установят положителните и отрицателните въздействия върху здравето на тази добавка. Увеличаването на мускулната маса е постижимо, без да се приема креатин.

Сега можете да мислите как работи креатинът

Креатинът се приема с вода, обикновено 5g на ден от спортисти. Той се съхранява в различни мускули навсякъде около тялото ни.

Това е основно аденозин трифосфат. Работата на аденозин трифосфата в нашето тяло е да се пробие в аденозин дифосфат и фосфат, който осигурява енергия или гориво на нашите мускули, докато работим.

Така че приемането на креатин създава допълнително съхранение на аденозин трифосфат, който може да се използва, когато тялото ни е напълно изтощено.

Това означава ли, че мога да изградя мускул без креатин?

Въпреки че креатинът се произвежда от тялото ви и се намира в месото, безопасността на креатиновите добавки не е напълно известна. За щастие не се нуждаете от креатинови добавки за изграждане на мускули. Яжте правилно и тренирайте, за да ги наситите безопасно.

  • Етап 1.

Извършете тренировка с висока устойчивост. Това е ключът към мускулния растеж. Това означава да вдигнете тежки тежести само за няколко повторения, за да опънете мускулите си, като ги карате да стават по-силни с течение на времето.

  • Стъпка 2.

Увеличете приема на храна. Това изисква калории, за да се изгради мускул – според регистрираната диетолог Нанси Кларк, ще трябва да увеличите калориите си с около 500 калории на ден, за да добавите килограм мускули на седмица.

  • Стъпка 3.

Консумирайте достатъчно количество протеин. Когато работите за изграждането на мускулите, ще трябва да консумирате 0,8 грама протеин за всеки килограм, който тежите. Получете протеин от източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, като например постно месо, боб, риба и нискомаслени млечни продукти. Не претоварвайте протеина, защото излишъкът от протеини се превръща в мазнини.

  • Стъпка 4.

Яжте достатъчно количество въглехидрати. Много хора, които се опитват да изградят мускули, се съсредоточават изключително върху протеини, но въглехидратите ви осигуряват енергията, която трябва да работите. Rudser-Ruskin препоръчва да се поддържа съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини.

Изследвания върху креатина

Днес креатинът се тества за редица неврологични заболявания. Досега откриваме в нарастващ брой проучвания, че креатинът може да играе терапевтична роля при свързаните с възрастта неврологични заболявания като Паркинсонова, Хънтингтънска, амиотрофична латерална склероза и болестта на Алцхаймер.

Изглежда добавката може да е в състояние да предотврати загубата на моторни неврони и да намали оксидативния стрес, като същевременно възстанови когнитивните резултати при индивиди, страдащи от тези заболявания.

Списъкът на ползите от креатин продължава да расте, подобно на силните и културистите, които бяха оригиналните поддръжници на добавката. В този момент въпросът не е защо да приемате креатин, но защо не?

Ако искате да научите повече за ползите от креатин, просто кликнете върху банера по-долу.

Мога ли да изграждам мускули без креатин