Може ли креатин наистина да увеличи мускулната маса

Креатинът не само добавя вода, но и може да увеличи мускулната маса. Има реални промени в размера на мускулните влакна след добавяне на креатин.

В едно проучване, след 12 седмици на допълване с плацебо или креатин (25 грама / ден в продължение на една седмица, последвано от 5 грама / ден в продължение на 11 седмици) и участие в програма за периодично трениране на теглото, креатиновата група увеличава слабата телесна маса, максимална преса за пейка и максимално клякане значително по-голяма от плацебо.

Креатиновата група също показва по-голямо увеличение на площта на напречното сечение на мускулните влакна (т.е. мускулните влакна са по-големи) отколкото плацебо. Не се съобщава за нежелани странични ефекти с тази подобрена физиология и ефективност. Така че изглежда, че креатинът наистина добавя мускули, а не само вода.

Какво представлява креатинът?

Креатинът се произвежда естествено в тялото ви от аминокиселини – градивните елементи на протеина.

Също така се среща в богатите на протеини храни, главно месо и риба. Но ще трябва да ядете много месо и риба, за да получите значително количество креатин. Това прави допълването с креатин евтин и ефикасен начин за увеличаване приема на креатин.

Като един от най-популярните спортни добавки на пазара, той ви дава по-голямата част от енергията за краткосрочно, максимално упражнение като спринт на 100 метра или повдигане на тежести. Но креатинът също е един от най-неразбраните спортни добавки. Някои твърдят, че добавянето на креатин е опасно и опасно, въпреки широкото му използване.

Креатинът може да увеличи мускулната маса

Креатинът не увеличава директно вашата мускулна маса, но когато се комбинира с правилното хранене, той може да ви помогне в изграждането на мускулите чрез способността му да повишава теглото си.

Докато приемате добавка на креатин, мускулите ви задържат излишната вода, която стимулира растежа на мускулите, но може да ги накара да изглеждат по-големи от нормалните.

Това задържане на водата може да бъде объркано с действителния растеж и наддаване на тегло, но след като добавката е напълно отстранена от тялото ви, мускулите ви ще се свият леко и може да получите известна загуба на тегло.

Как да използвате креатина правилно

Много потребители ще получат внезапно натрупване на тегло през първите няколко седмици след като са използвали креатин за първи път. Това е така, защото креатинът използва големи количества вода за увеличаване на протеиновия синтез.

Най-добре е да вземете креатин преди тренировка; обаче, повечето етикети препоръчват креатинът да се приема и след тренировка и няколко пъти през деня. В безброй случаи, тези, които използват креатин преди да ударят фитнес са показали най-значителния напредък. Въпреки че употребата на креатин по време на цикъл не е необходима, най-добре е да дадете на тялото известно време на разстояние на всеки няколко седмици, точно както при всяка добавка.

Монохидратният креатин е най-разпространеният, лесно достъпен и се предлага под формата на прах, таблетка или капсула. Този вид креатин е може би най-популярният. Като казва това, съществуват и други възможности като креатин цитрат и етилов естер на креатина. Всичко ще работи, но трябва да следвате указанията на етикета, независимо от типа, който изберете.

Кликнете върху банера по-долу, ако искате да получите допълнителна информация за правилното използване на креатина.

Може ли креатин наистина да увеличи мускулната маса