Предимства на креатина за мускулите

Креатинът има огромни предимства за увеличаване на мускулната маса и сила. Това е фундаментална добавка в бодибилдинг и фитнес общности.

Проучванията показват, че допълването с креатин може да удвои вашите сили и да намали мускулната му печалба

в сравнение само с обучението.

Креатинът обикновено е безопасен

Креатинът може да е от полза за спортисти, които се нуждаят от кратки изблици на скорост или мускули, като напр. Стрели и тежести.

Когато се използва перорално в подходящи дози, креатинът е безопасен да приема до пет години. Има обаче опасения, че креатинът, приеман във високи дози, вероятно е опасен и може да увреди черния дроб, бъбреците или сърцето.

Не вземайте креатин, ако имате анамнеза за бъбречно заболяване или имате заболявания като диабет, които повишават риска от бъбречни проблеми.

Големите ползи от креатина за мускулите

  • Работа с висока интензивност.

Креатинът повишава способността на тялото да извършва работа с висока интензивност (и по този начин помага за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на производителността).

  • Креатинът подобрява възстановяването.

креатин също спомага за насърчаване на пълно възстановяване от интензивни физически упражнения. Друга причина сила и издръжливост атлети могат да се възползват от използването му.

  • Креатин подобрява анаеробния капацитет.

В своето впечатляващо проучване, много изследователи показаха, че натоварването с креатин само за три дни значително подобрява мускулния обем и циркулира спринт в елитните спортисти.

  • Креатинът увеличава мускулната маса.

Креатинът има свойство, което кара мускулните клетки да се надуват, което предизвиква по-силно мускулен външен вид и, което е по-важно, служи като стимул за протеинов синтез.

  • Креатинът подобрява състоянието на мускулната маса и мускулната маса при вегетарианци.

Беше разкрито, че вегетарианските субекти, които приемат креатин, изпитват по-голямо увеличение на общия креатин, фосфокреатин, постно тъкан и цялостно работно представяне в сравнение с не-вегетарианците, които приемат креатин, което показва, че вегетарианците реагират по-добре на креатин.

Как да вземаме креатин

Има много различни форми на креатин на пазара, но креатин монохидрат е най-евтиният и най-ефективен. Друга възможност е микронизираният креатин монохидрат, който се разтваря по-лесно във водата и може да бъде по-практичен.

Креатиновия монохидрат може да бъде допълнен чрез протокол за зареждане. За да започнете товаренето, вземете 0,3 грама на килограм телесно тегло дневно в продължение на 5-7 дни, след което следвайте най-малко с 0,03 г / кг / ден или в продължение на три седмици (ако се движите с велосипед) или безкрайно (без допълнителни фази на натоварване).

При хора с тегло 82 кг това се превежда до 25 г / ден по време на фазата на натоварване и 2,5 г / ден след това, въпреки че много от тях приемат 5 г / ден поради ниската цена на креатина и възможността да получат повишени ползи ,

По-високите дози (до 10 г / ден) могат да бъдат полезни за хора с високо съдържание на мускулна маса и високи нива на активност. Научете повече за безопасната доза добавка на креатин, като кликнете върху следния банер.

Предимства на креатина за мускулите