Предимства на креатин добавки за спортисти

Креатинът е един от най-популярните спортни добавки на пазара за спортисти. Това обаче е и едно от най-неразбраните.

Медийните доклади често твърдят, че добавката на креатин е опасно, казвайки, че причинява увреждане на бъбреците и може да бъде портал към анаболните стероиди. Но когато се използва правилно, креатинът има няколко предимства, които могат да бъдат полезни за спортистите.

Защо хората приемат креатин?

Въпреки широкото използване на креатина, доказателствата, че добавките на креатин подобряват атлетичното представяне, са неубедителни. Потенциалните ползи от креатина могат да зависят от много фактори, включително възраст, фитнес, диета и атлетична активност.

Има някои добри доказателства, че креатинът може спокойно да спортува със спортове, които изискват внезапни изблици на активност. Примери са спринт или вдигане на тежести. Тя може също да увеличи мускулната маса при някои хора.

Въпреки това доказателствата, че креатинът повишава издръжливостта или ефективността при аеробна активност, са смесени. Може да няма същите предимства при възрастните хора. Тъй като причинява задържане на вода, креатинът може да забави някои спортисти.

Изследователите също са изследвали креатина като лечение за много здравни условия. Има някои обещаващи доказателства, че може да помогне за застойна сърдечна недостатъчност, болест на Паркинсон и мускулна дистрофия.

Креатинът също е изследван за заболявания като болестта на Хънтингтън и болестта на Lou Gehrig и за подпомагане на здравето на костите. Но резултатите са били противоречиви или неубедителни.

Креатин добавки са добри за спортисти

Креатинът се използва широко от спортистите в много спортове, защото вярва, че ще увеличи мускулната си маса и ще помогне за тяхното изпълнение. Предлага се в течна или гранулирана форма от много производители. Може да се прилага и интравенозно; инжектирането трябва да се извършва под строг медицински надзор.

Креатинът се прилага на две фази: фаза на натоварване и поддържаща фаза. Ако целта ви е да увеличите силата и атлетичното си представяне, трябва да приемате 20 грама креатин дневно по време на фазата на натоварване.

Фазата на натоварване трябва да бъде четири до седем дни. След фазата на натоварване трябва да консумирате два до 5 грама креатин дневно за поддръжка. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги относно това колко креатин е подходящ за Вас, въз основа на вашите индивидуални нужди.

Няколко фактора влияят върху ефективността на креатина. Креатинът е по-ефективен за по-младите хора, отколкото за хора над 60 години. Той също така е по-ефективен за подобряване на ефективността, ако се занимавате с упражнения с висока интензивност и краткотрайна продължителност, като напр. Креатинът не е ефективен при подобряването на вашето представяне по време на аеробни упражнения.

Научете повече за най-добрите добавки за атлетично представяне, като кликнете върху банера по-долу.

Предимства на креатин добавки за спортисти