Разберете ползите от креатин за изграждане на мускулите

Въпреки някои от скептицизма, който обгражда употребата на креатин, редица проучвания потвърждават реалните ползи от креатина за изграждане на мускули.

Креатинът е доказал, че е отличен източник на енергия за вашите мускули и допълнителна добавка. Той подобрява протеиновия синтез (процес, при който клетките изграждат протеини), подхранва метаболизма и увеличава обема на мускулната клетка.

По този начин, тази добавка позволява на повдигачите да увеличат интензивността на тренировката и честотата.

Какво прави креатинът

Креатин помага да увеличите аденозин трифосфата или адреналиновия трифосфат.

Аденозин трифосфатът е химичната форма на енергия, която тялото ви използва, когато се движите. Така че основно креатинът ви помага да имате повече енергия, особено за бързи и интензивни движения.

Ползите от добавяне на креатин за изграждане на мускули

Като добавка, креатинът е популярен от 90-те години на миналия век и оттогава е бил обект на стотици проучвания. Той идва в многобройни форми, но никой не е показан категорично, че е толкова ефективен, колкото и най-евтиния и най-популярният сорт креатин монохидрат.

Той има и предимства като:

  • Повишена мускулна маса, по-специално със здрави тренировки.
  • Подобрена мускулна сила.
  • Намалено възпаление на мускулите и по-ниски нива на предизвикано от упражняване възпаление.
  • Подобрено кръвоснабдяване по време на тренировка.
  • Подобрена производителност при обучение с висока интензивност.

Много спортисти следват протокол за “зареждане” от около 25 грама на ден в продължение на пет дни, но това не е от съществено значение. Но също така можете да получите същите ползи с около 5 грама на ден, потенциално без никакви леки странични ефекти от протокола за натоварване, които включват болки в стомаха и повишаване на теглото. Уловът е, че трябва да го вземате последователно. Не го прескачайте!

Препоръчителна доза: 5 грама, взети винаги, когато те работят най-добре за вас. Ако ви помага да си спомните, вземете половината от предишната тренировка и третата половина след тренировка.

Загриженост за креатина

Ако креатинът се използва правилно, най-вероятно няма да получите никакви здравни усложнения или нежелани реакции в резултат на добавката. Често най-лошите странични ефекти се появяват, защото потребителят значително увеличава дозата, за да постигне максимален ефект.

Моля, въздържайте се от това, тъй като може да причините на тялото си вреда или дългосрочна вреда. Научете повече как правилно да използвате креатина, като кликнете върху следния банер.

Разберете ползите от креатин за изграждане на мускулите