Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Ausdauersport

Um ihre Körper auf einem optimalen Niveau zu halten, müssen Ausdauersportler die besten Nahrungsergänzungsmittel zur richtigen Zeit konsumieren.

Aufgrund der rigorosen Anforderungen, die der Ausdauersport an den Körper stellt, ist die Ernährungsunterstützung für die Sportler von größter Wichtigkeit.

Die Erholungsphase der Ausdauersportler ist entscheidend für ihre nächste Leistung. Sie müssen den Körper sofort nach dem Training oder nach dem Wettkampf mit Kohlenhydraten und Proteinen auffüllen, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen für die Muskelregeneration und -reparatur zu versorgen.

Der Ausdauersportler

Ausdauersportler können in verschiedenen Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Triathlon, Kanu-Rennen, Skifahren, Skaten, Wandern und andere beteiligt sein. Innerhalb dieser Sportarten gibt es verschiedene Disziplinen. Zusammenfassend gibt es erhebliche Unterschiede in den physiologischen und energetischen Anforderungen von Ausdauersportlern.

Typischerweise haben Ausdauersportler eine niedrige Körpermasse und einen normalen bis niedrigen Body-Mass-Index im Vergleich zu sitzenden Menschen und Sportlern aus anderen Sportarten wie Kraftsportlern.

Ausdauersportler repräsentieren eine Vielzahl von Sportdisziplinen mit unterschiedlichen physiologischen und metabolischen Anforderungen. Daher sind nur allgemeine Ernährungsempfehlungen verfügbar und sollten in Bezug auf den Körpermasse- oder Energieaufwand angegeben werden, um dem unterschiedlichen Körperbau von Ausdauersportlern Rechnung zu tragen.

Grob geschätzt ist der Energieverbrauch von Ausdauersportlern etwa doppelt so hoch wie der Ruhenergieaufwand.

Wie wählt man die besten Ergänzungen in Ausdauersportarten

Die Qualität der Informationen, die Sie erhalten, ist so unterschiedlich wie die Quelle. Für Sportler, die es ernst meinen, ihr sportliches Potenzial zu maximieren, benötigen wir zuverlässige Anleitungen zur Nahrungsergänzung.

  • Ebenen der wissenschaftlichen Beweise.

Die besten Beweise für einzelne Studien, die wir haben, sind gut geplante, verblindete, randomisierte Kontrollstudien. Dies sind Studien, in denen menschliche Probanden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen und geblindet werden, ob sie eine Behandlung oder Placebo erhalten, und einige Ergebnismaße zwischen Behandlung und Placebo-Gruppen verglichen werden.

In einer idealen Welt hätten wir Antworten auf alle Forschungsfragen mit einer großen Anzahl von randomisierten Kontrollversuchen und würden Daten für eine zusammenfassende Antwort zusammenfassen.

  • Verbraucheranekdote.

Dies ist definiert als Beweis, der in einer zufälligen oder informellen Art und Weise gesammelt wird, basierend auf Erfahrung und nicht auf wissenschaftlichen Studien. Es ist nicht wissenschaftlich, und es ist wenig mehr als eine zufällige Vermutung, aber eine erstaunliche Anzahl von uns verlassen sich darauf als eine Quelle unserer Nahrungsergänzung.

Die Verwendung von anekdotischen Beweisen für die Entscheidungsfindung ist in den medizinischen Berufen verpönt und sollte als letzter Ausweg bei der Erforschung Ihrer Nahrungsergänzung betrachtet werden.

Nicht jeder, der dies liest, hat Erfahrung in der Interpretation wissenschaftlicher Studien. Zu wissen, wem man vertrauen kann, ist genauso schwierig wie die Interpretation der Daten. Für die Bewertung der Sporternährung gibt es vier Empfehlungen:

  • Nahrungsergänzungsmittel sind nur das – Ergänzungen zu einer gesunden, regelmäßigen Ernährung und einem konsistenten Trainingsprogramm. Sie werden niemals Defizite in Ernährung und Training ersetzen oder ausgleichen. Die größten Zuwächse in deinen sportlichen Leistungen werden immer durch Training und richtiges Essen erzielt.
  • Sie benötigen eine vertrauenswürdige Quelle für Ihre Ernährungsberatung. Holen Sie sich den Rat eines Ernährungsspezialisten mit formeller Ausbildung und Erfahrung in der Sporternährung, der in der Sporternährungsliteratur aktuell ist.

Diejenigen, die ein besonderes Interesse am Ausdauertraining haben, werden Ausdauersportlern am meisten helfen. Experten auf diesem Gebiet kommen in Form von registrierten Diätassistenten, Ärzten oder Ernährungswissenschaftlern. Ein Berater kann Ihnen auch helfen, die Ernährung zu finden, die am besten für Ihre persönlichen Bedürfnisse funktioniert.

  • Verwenden Sie Ergänzungen von einem Unternehmen, dessen Produkte durch Forschung unterstützt werden. Verlässliche Ergänzungsunternehmen werden die Begründungen und Forschungsergebnisse ihrer Produkte auf ihren Websites veröffentlichen.
  • Verwenden Sie nur Ergänzungen von Unternehmen, die die Qualität und Reinheit ihrer Produkte garantieren. Timing, Menge und Reinheit stehen bei der Ergänzung für maximale sportliche Leistung im Vordergrund. Darüber hinaus sollten Unternehmen, die diese Produkte verkaufen, sicherstellen, dass sie den Richtlinien für verbotene Substanzen entsprechen.

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Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Ausdauersport