L-Glutamin Supplement für Ausdauer und Bodybuilding

Glutamin wurde von vielen Bodybuildern und Ausdauersportlern, die Muskeln und Kraft aufbauen wollen, als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die in Ihrem Körper produziert wird. Es ist die häufigste Aminosäure in Ihren Muskeln und macht 61% Ihres Skelettgewebes aus.

Es ist nicht eine der “essentiellen” Aminosäuren, aber es kann in Zeiten intensiven athletischen Trainings unerlässlich werden.

Natürliche Quellen von L-Glutamin

L-Glutamin kommt am häufigsten in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten vor. Zwei besonders hohe Gemüsequellen sind Rohkohl und Rüben. Kochen kann Glutamin zerstören, besonders in Gemüse. Allgemeine Nahrungsquellen von Glutamin umfassen:

  • Tierische Quellen: wie Rind, Huhn, Schweinefleisch, Fisch, Eier, Milch, Joghurt und Käse.
  • Ungekochte Pflanzenquellen wie Bohnen, Spinat, Erdnüsse, Gerste, Kohl und Rüben.

L-Glutamin Ergänzung ist wichtig für Ausdauersportler

Muskel-L-Glutamin-Spiegel werden nach Ausdauertraining reduziert, das länger als zwei Stunden dauert. Reduzierte L-Glutamin-Spiegel dämpfen die Reaktion des körpereigenen Immunsystems.

Die Freisetzung eines Signalmoleküls, Interleukin-6, das die Immunantwort stimuliert, wird unterdrückt, und die Differenzierung weißer Blutkörperchen wird reduziert, was die Bildung neuer Zellen verringert und die immunologische Funktion verringert.

Die Aufnahme von L-Glutamin scheint den Abfall der L-Glutamin-Spiegel zu verringern und reduziert möglicherweise die Schädigung der Immunzellen und dämpft daher die Verringerung der Immunantwort nach Ausdauerübungen.

Die Einnahme von L-Glutamin reduziert nachweislich die Krankheitsrate bei Ausdauersportlern. Reduzierte Unterdrückung des Immunsystems nach dem Training verringert das Risiko von Krankheiten und Infektionen, die sonst zu einer Verringerung der Trainingsleistung führen würden.

Die Einnahme von L-Glutamin während Ausdauerübungen, die länger als eine Stunde dauern, verhindert eine signifikante Reduktion der L-Glutaminspiegel, was wiederum die Ammoniakkonzentration im Blut verringert. Die Einnahme von L-Glutamin kann daher in der Lage sein, jegliche Leistungsminderung aufgrund von verringerten L-Glutamin-Spiegeln oder erhöhter Ammoniakkonzentration zu dämpfen.

Wie soll man es nehmen?

Es scheint, dass die tägliche Aufnahme von zusätzlichem Glutamin hoch sein muss – mindestens 20 – 30 g pro Tag, häufig konsumiert, um die Glutamin-Plasmakonzentrationen zu erhöhen.

Um eine gewisse Perspektive zu bieten, sollten Sie bedenken, dass kritisch kranke Patienten in der Regel eine konstante intravenöse Infusion von 20 bis 30 g Glutamin pro Tag erhalten. Die Bioverfügbarkeit von infundiertem Glutamin, das sie erhalten, beträgt jedoch 100 Prozent. Es ist nicht mehr als 30 Prozent von oral eingenommenem Glutamin.

Daher wird empfohlen, bis zu 30 g Glutamin pro Tag in geteilten Dosen über den Tag verteilt, vorzugsweise mit Mahlzeiten oder Snacks, die Kohlenhydrate enthalten, um die Glukoseverwertung zu unterstützen.

An Trainingstagen sollten Sie Glutamin vor oder während des Trainings zu sich nehmen, um die Hydration, den Elektrolyttransport und den BCAA-Stoffwechsel zu unterstützen. Sie könnten 10 g vor, während und nach dem Training einnehmen oder Sie können diese Dosierungen auf 5 g reduzieren, wenn Sie auch in den Stunden vor oder nach dem Training dosieren.

An trainingsfreien Tagen sollten mindestens 5 g Glutamin in regelmäßigen Abständen, mindestens alle 2-3 Stunden, eingenommen werden, um einen Anstieg der Glutaminkonzentration im Plasma aufrechtzuerhalten.

Es scheint keinen Bedarf zu geben, mit Glutamin zu fahren. Tatsächlich gibt es mehr Beweise, die die Notwendigkeit einer chronischen Einnahme von Glutamin während Zeiten extremer physiologischer Belastung unterstützen. Klicken Sie unten auf das Banner, um mehr über die Vorteile von Glutamin zu erfahren.

L-Glutamin Supplement für Ausdauer und Bodybuilding