Γιατί η οικοδόμηση μυών είναι σημαντική για τις γυναίκες

Η οικοδόμηση μυών για τις γυναίκες εξακολουθεί να είναι ένα μεγάλο όχι για μερικούς. Μια τέτοια λανθασμένη παραδοχή διαμορφώνεται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Στην πραγματικότητα, η οικοδόμηση μυών είναι σημαντική για όλες τις γυναίκες.

Τα μέσα ενημέρωσης έχουν κάνει πολύ καλή δουλειά στην απεικόνιση των γυναικών ως ευγενών όντων. Η έλλειψη εκπαίδευσης συνιστά επίσης αυτή η στραβά γνώση.

Οι περισσότερες γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι έχοντας τους μύες στο σώμα είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη προστασία από την απώλεια σωματικού λίπους. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της υγείας και της ζωής τους.

Οι γυναίκες έχουν την ελευθερία για το πόση μυϊκή μάζα να βάλει στο σώμα τους. ανεξάρτητα από τη μάζα που τους κάνει ευτυχισμένους για αυτό το θέμα. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους η απόκτηση μυών για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντική.

Μην υπολογίζετε τα κιλά: γιατί η μυϊκή μάζα είναι σημαντική

Η μυϊκή μάζα είναι το μυστικό για τη βέλτιστη υγεία και τη διαμονή λεπτό. Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους:
• Περισσότερο από τις θερμίδες: Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας βοηθά στην ενίσχυση των συνδετικών ιστών, γεγονός που αυξάνει την πυκνότητα των οστών. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού και την πιθανότητα να πάρετε την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.
• Ο μυς αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού: Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού που αναπαύεται. Το διάβασες σωστά. κάνοντας απολύτως τίποτα, μπορείτε πραγματικά να κάψετε θερμίδες χάρη στους ισχυρούς μυς σας.
• Μυϊκά προνόμια: Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η άσκηση, η οποία δημιουργεί μυς, μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της ισορροπίας, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση του ύπνου και της ψυχικής υγείας.
• Η ισχύς της μετά την καύση: Θέλετε να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες; Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που έκαναν το 85 τοις εκατό του μέγιστου φορτίου τους για οκτώ επαναλήψεις απ ‘ό, τι όταν έκαναν περισσότερες επαναλήψεις σε χαμηλότερο βάρος έκαψαν διπλάσιες θερμίδες τις δύο ώρες μετά την προπόνηση τους.

Πώς είναι η οικοδόμηση μυών για τις γυναίκες

Με ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να αποκτήσουν ένα αξιόλογο ποσό μυών και δύναμης.
• Εκπαίδευση αντοχής.
Η κατάρτιση δύναμης πρέπει να αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε προσπάθειας για την ανάπτυξη μυών. Οι επιλογές περιλαμβάνουν δωρεάν βάρη, μηχανές αντοχής, σωματικές ασκήσεις και ζώνες αντοχής.
• Σχεδιασμός προγράμματος.
Ένα καλά αναπτυγμένο πρόγραμμα δύναμης μπορεί να ακολουθήσει μία από τις δύο κύριες προσεγγίσεις – προπόνηση ολόκληρου του σώματος και ρουτίνες διάσπασης.
• Προχωρήστε σε εξέλιξη.
Για να χτίσετε μυς, οι μύες σας πρέπει να εκτίθενται σε μια σταδιακά αυξανόμενη ποσότητα στρες. Οι μύες σας προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στις ασκήσεις που εκτελείτε. Έτσι για να εξασφαλίσετε την πρόοδο, συνεχώς προκαλείτε τους μύες σας αλλάζοντας περιοδικά το πρόγραμμά σας.
• Τρώτε για ανάπτυξη μυών.
Η διατροφή είναι σημαντική για τις γυναίκες που θέλουν να χτίσουν μυς. Ο υδατάνθρακας παρέχει ενέργεια για άσκηση, ενώ η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.
• Ξεκουραστείτε, ανακάμψτε και μεγαλώστε.
Οι μύες αναπτύσσονται μόνο όταν ξεκουράζεστε ανάμεσα στις προπονήσεις, έτσι η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και τη διατροφή.

Κτίριο μυών – άνδρες και γυναίκες

“Δεν θέλω να μοιάζω με έναν άντρα!” Συχνά ακούμε τις γυναίκες να το λένε αυτό. Και ακριβώς γι ‘αυτό το λόγο πολλές γυναίκες αποφασίζουν κατά της σωματικής άσκησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας – που απαιτεί μυϊκή δράση.

Αλλά οι άνδρες και οι γυναίκες που εργάζονται τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα δεν θα βιώσουν την ίδια μυϊκή ανάπτυξη: Τα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών είναι περίπου 20% χαμηλότερα από τους άνδρες. Έτσι μην ανησυχείτε, η προπόνηση με το βάρος σας δεν θα σας κάνει να μοιάζετε με bodybuilder.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και η μυϊκή ανάπτυξη

Θέλετε να πάρετε ισχυρότερη και να χτίσετε μυς, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Ξεκινήστε μαζί σας και τις ορμόνες σας: Εάν γνωρίζετε ποια φάση του κύκλου σας βρίσκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πολύτιμες πληροφορίες για να συγχρονίσετε την εκπαίδευσή σας με το ημερολόγιό σας.

Μια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη των μυών: τα οιστρογόνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ορμόνη (η οποία είναι ιδιαίτερα «ενεργή» κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας) μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή πρωτεϊνών και συνεπώς την ανάπτυξη μυών.

Γιατί η οικοδόμηση μυών είναι σημαντική για τις γυναίκες