Γλουταμίνη ή BCAA: μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για το κέρδος μυών

Γλουταμίνη ή BCAA, η οποία είναι καλύτερη; Το BCAA και η γλουταμίνη είναι δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη συσκευασία στη μυϊκή μάζα, αλλά γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη;

Το φαγητό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο όχι μόνο στην υγεία σας, αλλά και στην ικανότητά σας να χτίσετε μυϊκή μάζα. Εάν δεν δίνετε στο σώμα σας τα σωστά θρεπτικά συστατικά, δεν θα έχει αυτό που χρειάζεται για να αυξήσει το μέγεθος των μυϊκών ινών και την ικανότητα αποθήκευσης.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα στην αγορά, όλα υπόσχονται να εργαστούν για διάφορους στόχους. Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, όμως, δύο δημοφιλή προϊόντα είναι διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) και γλουταμίνη. Και πάλι, ισχυρίζονται ότι είναι το καλύτερο. Αλλά τι λέει η επιστήμη; Ποια είναι καλύτερη για το κέρδος μυών;

BCAAs

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) είναι απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα σας πρέπει να αναζητήσει εξωτερικά από τρόφιμα ή συμπληρώματα όπως BCAAs και πρωτεϊνικές πηγές στη διατροφή σας.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των BCAAs:

  • Η λήψη BCAAs προάγει μια περίοδο αναβολισμού μεγαλύτερη από την περίοδο καταβολισμού, οδηγώντας σε μυϊκή ανάπτυξη και όχι απώλεια μυών.
  • Τα BCAA συμβάλλουν στο να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με ελεύθερα κυκλοφορούντα αμινοξέα, τα οποία οι μύες μπορούν εύκολα να απορροφήσουν για να ενισχύσουν τη μυϊκή λειτουργία.
  • Τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων αντοχής, χάρη στο γεγονός ότι συμβάλλουν στην αύξηση του μεγέθους και της ικανότητας αποθήκευσης ενέργειας των μυϊκών ινών.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που το σώμα σας είναι σε θέση να παράγει μόνο του και είναι το πιο κοινό αμινοξύ στο σώμα σας. Μέχρι το 61% του σκελετικού μυός σας είναι κατασκευασμένο από γλουταμίνη και χρησιμεύει ως ο κύριος μεταφορέας αζώτου στους μύες σας.

Όταν εργάζεστε έξω, τα επίπεδα γλουταμίνης του σώματός σας εξαντλούνται και μπορεί να παραμείνουν έτσι για σημαντικές χρονικές περιόδους. Με τη συμπλήρωση της γλουταμίνης, μπορείτε να αποκτήσετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Συμπληρώνοντας το επίπεδο γλουταμίνης στο σώμα σας, το οποίο θα βοηθήσει στη διατήρηση της ενυδάτωσης και του όγκου των κυττάρων, και επομένως θα επιταχύνει την ανάρρωση.
  • Αύξηση της έκκρισης του οργανισμού της αυξητικής ορμόνης, βασικός οικοδόμος μυών και συμβολή στην ισορροπία των επιπέδων αζώτου, που είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας αναβολικής κατάστασης.
  • Να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας ανάμεσα σε έντονες προπονήσεις, παρά το γεγονός ότι βρίσκονται σε εξαιρετικά θερμιδικά ελλείμματα.
  • Συνολικά, η γλουταμίνη βοηθάει τον οργανισμό στην αποκατάσταση, ιδιαίτερα σε περιόδους θερμιδικού ελλείμματος, όταν τα βασικά θρεπτικά συστατικά είναι λιγότερο διαθέσιμα.

Γλουταμίνη ή BCAAs: ποια πρέπει να πάρετε για να χτίσετε μυς

Όταν ρωτάμε αν η γλουταμίνη ή τα BCAAs είναι καλύτερα για την κατασκευή μυών, η ειλικρινής απάντηση είναι ότι είναι και οι δύο συνδυασμοί αμινοξέων που είναι απαραίτητοι για την προώθηση της μυϊκής σύνθεσης. Καθώς η γλουταμίνη είναι προ-προπόνηση και τα BCAAs είναι καλά για μέσον όρο μέσα σε μια συνεδρία, και οι δύο κάνουν εξαιρετικές προσθήκες στη στοίβα σας.

Ωστόσο, εάν ψάχνετε μόνο ένα συμπλήρωμα, η γλουταμίνη είναι η καλύτερη επιλογή. Από την άλλη πλευρά, για όσους έχουν δίαιτα πολύ χαμηλής θερμιδικής αξίας και ψάχνουν να χάσουν βάρος χωρίς να σπάσουν τους μυς, οι BCAA είναι η καλύτερη επιλογή.

Αν ψάχνετε για περισσότερες εξηγήσεις σχετικά με τη γλουταμίνη και τα BCAAs, κάντε κλικ στο παρακάτω πανό.

Γλουταμίνη ή BCAA: μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για το κέρδος μυών