Η κρεατίνη ως φυσικός κατασκευαστής μυών

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό μόριο δημιουργού μυών που παράγεται στο σώμα σας. Παρέχει ενέργεια στους μύες και τους άλλους ιστούς.

Ωστόσο, το να το παίρνετε ως συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε κρεατίνη σε μάζα μέχρι και 40% πέρα ​​από τα φυσιολογικά επίπεδα. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί κρεατίνη για την οικοδόμηση μυών

Η κρεατίνη αναγεννάει κάτι που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη – βασικά, η ενέργεια που αποθηκεύεται στα μυϊκά σας κύτταρα. Μπορεί να αυξήσει την ενέργεια τριφωσφορικής αδενοσίνης όταν ασκηθείτε, έτσι ώστε να έχετε το μέγιστο ποσό των ουσιών στα μυϊκά σας κύτταρα.

Εδώ είναι το κομμάτι που θα πνίξει το μυαλό σας: η κρεατίνη, όταν λαμβάνεται σε τακτική βάση, μπορεί να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση στο γυμναστήριο.

Αλλά αν ψάχνετε να συσκευάσετε κάποια μάζα τέρας, να ακουμπήσετε ή να καταστρέψετε, η κρεατίνη δεν θα κάνει θαύματα, αλλά μπορεί να σας δώσει μια πρόσθετη έκρηξη ενέργειας όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Σίγουρα θα σας δώσει αυτή την πρόσθετη ώθηση για να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις ή να κάνετε περισσότερα διαστήματα σε ένα διάδρομο σε υψηλή ένταση.

Πώς η κρεατίνη λειτουργεί φυσικά ως οικοδόμος μυών

Ως συμπλήρωμα, η κρεατίνη είναι δημοφιλής από τη δεκαετία του 1990 και από τότε έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων μελετών. Έρχεται σε πολλές μορφές, αλλά κανένας δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματικός όσο η φθηνότερη και πιο δημοφιλής ποικιλία, η μονοϋδρική κρεατίνη.

Οφέλη από τη συμπλήρωση κρεατίνης:

  • Αυξημένη άπνοια μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα με την προπόνηση δύναμης.
  • Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη.
  • Μειωμένη μυϊκή πληγή και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση.
  • Βελτιωμένη ροή αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Βελτιωμένη απόδοση κατά την εκπαίδευση υψηλής έντασης.

Πολλοί αθλητές ακολουθούν ένα πρωτόκολλο “φόρτωσης” περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα για πέντε ημέρες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε τα ίδια οφέλη με περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, πιθανώς με καμία από τις ήπιες παρενέργειες του πρωτοκόλλου φόρτωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και αύξηση του σωματικού βάρους. Το αλίευμα είναι ότι πρέπει να το πάρετε με συνέπεια. Μην το παραλείπετε!

Τι πρέπει να αποφύγετε κατά την επιλογή συμπληρώματος κρεατίνης

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν ψωνίζετε για κρεατίνη:

  • Χαμηλής ποιότητας προϊόντα.
  • Κακές κριτικές.
  • Συστατικά πλήρωσης.

Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, η βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι γεμάτη θόρυβο και ψευδείς ισχυρισμοί. Και με τόσες πολλές επιλογές για να διαλέξετε, είναι δύσκολο να μάθετε τι είναι νόμιμο και τι όχι. Κάντε κλικ στο banner παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα κρεατίνης.

Η κρεατίνη ως φυσικός κατασκευαστής μυών