Η οικοδόμηση μυών με βάση την κρεατίνη έναντι της φυσικής δόμησης μυών

Κρεατίνη βασισμένο στο κτίριο μυών έναντι φυσικής δόμησης μυών, ποιο είναι καλύτερο; Οι απαντήσεις βρίσκονται ακόμα σε συζήτηση και προκαλούν σύγχυση μεταξύ μερικών ανθρώπων.

Μια πλευρά λέει ότι μπορείτε να οικοδομήσετε μυς μόνο μέσω της καλής διατροφής, της κατάλληλης εκπαίδευσης και του ποιοτικού ύπνου. Η άλλη πλευρά σκέφτεται ότι αυτά τα τρία στοιχεία δεν αρκούν, και αν θέλετε πραγματικά να γίνετε τεράστια, πρέπει να προσθέσετε κάτι επιπλέον.

Καθίστε πίσω, χαλαρώστε και ξεκινήστε τη μάχη.

Φυσικός τρόπος για να χτίσετε μυς

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βασιστείτε στους φυσικούς μηχανισμούς του σώματός σας και σε αυτό που η μητέρα φύση έχει σκεφτεί μπροστά σας.

  • Ανυψώστε τα βάρη σε τακτικό πρόγραμμα.

Ακολουθήστε ένα σχηματικό πρόγραμμα άσκησης στο οποίο στοχεύετε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας και χρησιμοποιήστε ένα φορτίο που θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι – όπως κάνατε πραγματικά κάτι. Αυτό είναι τόσο περίπλοκο όσο γίνεται.

  • Τρώτε τον σωστό τρόπο για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα.

Το σώμα σας χρειάζεται τρία πράγματα – πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για την ανοικοδόμηση των χαλασμένων μυϊκών κυττάρων, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την ενέργεια και το λίπος χρησιμοποιείται για να λιπαίνει τις αρθρώσεις σας και επίσης να ισορροπήσει τα επίπεδα ορμονών σας.

  • Εργαστείτε σε κατάσταση νηστείας.

Αυτό που ψάχνετε είναι ότι το σώμα σας αντλεί έναν τόνο αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. Αυτές οι ορμόνες είναι οι πεμπτουσία ορμόνες για την οικοδόμηση μυών σε ολόκληρο το σώμα σας.

Εάν ζευγαρώνετε ασκούμενες προπονήσεις με μια σταθερή διατροφή που περιλαμβάνει τα τρόφιμα που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα σπάσετε σαν ζέβρα σε χρόνο μηδέν!

  • Χρησιμοποιήστε τον ύπνο προς όφελός σας.

Όχι μόνο κοιμάται ωφέλιμα για την οικοδόμηση μυών, αλλά βάζει και όλα τα υπόλοιπα συστήματα σας σε ισορροπία. Στη συνέχεια θα καταλήξετε να πυροδοτείτε σε κάθε κύλινδρο που έχετε στον κινητήρα. Μια καλή 7-plus ώρες μια νύχτα είναι η βέλτιστη.

Σύνδεση όλων των σημείων παραπάνω είναι πώς να οικοδομήσουμε μυών χωρίς συμπληρώματα, κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολο για τον εαυτό σας, έτσι πρέπει να μείνετε πειθαρχημένοι. Μην παραλείψετε τα βήματα ή νομίζετε ότι είστε ένα είδος καυτό πυροβολισμό που μπορεί να κόψει γωνίες. Έτσι παίρνετε άθλια αποτελέσματα και καταλήγετε απογοητευμένοι.

Η οικοδόμηση μυών με βάση τη κρεατίνη έναντι της φυσικής δόμησης μυών – ο αποτελεσματικός τρόπος

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για έναν λόγο. Είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης και βελτιώνει την ισχύ εξόδου, η οποία επίσης συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Για όσους θυμούνται τη βιολογία του σχολείου τους, η κρεατίνη λειτουργεί ως επιπλέον δεξαμενή για τις ομάδες φωσφορικών.

Όταν το σώμα σας ξεκινά να τρέχει εύκολα διαθέσιμη τριφωσφορική αδενοσίνη (για παράδειγμα, κατά την ανύψωση βάρους), η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει να δώσει κάποια φωσφατάση στη διφωσφορική αδενοσίνη (για να δώσει στο σώμα σας περισσότερη τριφωσφορική αδενοσίνη). Από την άποψη της εφαρμογής σε πραγματικό χρόνο, η κρεατίνη δίνει στα κύτταρα σας λίγο περισσότερη επιπλέον ενέργεια.

Η κρεατίνη είναι φθηνή, υγιής και παρέχει ποικίλα οφέλη (όπως είναι ουσιαστικά η κυτταρική ενέργεια, έχει συνδεθεί με οφέλη για τη γενική υγεία).

Όλοι δεν ανταποκρίνονται θετικά στην κρεατίνη, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι δεν βλέπουν οφέλη από τη συμπλήρωση κρεατίνης. Οι αθλητές είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν στην κρεατίνη, σε σύγκριση με τους καθιστικούς ανθρώπους.

Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη για να χτίσετε μυς

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να επιταχύνετε τη διαδικασία δημιουργίας μυών λίγο ή να αυξήσετε τη δύναμή σας, τότε ναι μπορείτε σίγουρα να τη χρησιμοποιήσετε.

Σύμφωνα με πολλές μακροχρόνιες μελέτες για την κρεατίνη, δεν υπάρχουν παρενέργειες που έχουν αντιμετωπίσει. Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι είναι ασφαλές, καθώς είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα μετά από όλα. Δεν υπάρχει μελέτη που να υποδεικνύει ότι επηρεάζει άσχημα την υγεία εκτός αν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.

Μπορείτε να κάνετε κλικ στο ακόλουθο banner για να κατανοήσετε τον μηχανισμό και πώς μας βοηθά να κερδίσουμε μυς και δύναμη.

Η οικοδόμηση μυών με βάση την κρεατίνη έναντι της φυσικής δόμησης μυών