Μάθετε τα οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών

Παρά το μερικό σκεπτικισμό που περιβάλλει τη χρήση κρεατίνης, πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν τα πραγματικά οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών.

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί εξαιρετική πηγή ενέργειας για τους μυς σας και συμπλήρωμα απόδοσης. Ενισχύει την πρωτεϊνική σύνθεση (η διαδικασία στην οποία τα κύτταρα κατασκευάζουν πρωτεΐνες), ενεργοποιεί το μεταβολισμό και αυξάνει τον όγκο των μυϊκών κυττάρων.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το συμπλήρωμα επιτρέπει στους ανυψωτές να αυξάνουν την ένταση της άσκησης και τη συχνότητα.

Τι κάνει η κρεατίνη

Η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης ή της τριφωσφορικής αδρεναλίνης.

Η τριφωσφορική αδενοσίνη είναι η χημική μορφή της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν μετακινείτε. Έτσι, βασικά, η κρεατίνη σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια, ειδικά για γρήγορες και έντονες κινήσεις.

Οφέλη από τη συμπλήρωση κρεατίνης για τη δημιουργία μυών

Ως συμπλήρωμα, η κρεατίνη είναι δημοφιλής από τη δεκαετία του 1990 και από τότε έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων μελετών. Έρχεται σε πολλές μορφές, αλλά κανένας δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματικός όσο η φθηνότερη και πιο δημοφιλής ποικιλία, η μονοϋδρική κρεατίνη.

Έχει επίσης οφέλη ως εξής:

  • Αυξημένη άπνοια μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα με την προπόνηση δύναμης.
  • Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη.
  • Μειωμένη μυϊκή πληγή και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση.
  • Βελτιωμένη ροή αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Βελτιωμένη απόδοση κατά την εκπαίδευση υψηλής έντασης.

Πολλοί αθλητές ακολουθούν ένα πρωτόκολλο “φόρτωσης” περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα για πέντε ημέρες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε τα ίδια οφέλη με περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, πιθανώς με καμία από τις ήπιες παρενέργειες του πρωτοκόλλου φόρτωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και αύξηση του σωματικού βάρους. Το αλίευμα είναι ότι πρέπει να το πάρετε με συνέπεια. Μην το παραλείπετε!

Συνιστώμενη δόση: 5 γραμμάρια, που λαμβάνονται όποτε λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν σας βοηθά να θυμάστε, πάρτε το ήμισυ της καθημερινής προετοιμασίας για την προπόνηση και το δεύτερο μισό μετά την προπόνηση.

Ανησυχίες για την κρεατίνη

Εάν η κρεατίνη χρησιμοποιείται σωστά, πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσετε επιπλοκές υγείας ή παρενέργειες ως αποτέλεσμα του συμπληρώματος. Συχνά οι χειρότερες παρενέργειες εμφανίζονται επειδή ο χρήστης αυξάνει σημαντικά τη δόση για να αποκτήσει μεγιστοποιημένη επίδραση.

Παρακαλείσθε να μην κάνετε κάτι τέτοιο, καθώς θα μπορούσατε να προκαλέσετε μακροχρόνια ή βραχυπρόθεσμη βλάβη στο σώμα σας. Μάθετε περισσότερα για τη σωστή χρήση της κρεατίνης, κάνοντας κλικ στο ακόλουθο banner.

Μάθετε τα οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών