Μια επισκόπηση της κρεατίνης ως συμπλήρωμα αθλητισμού

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα αθλητισμού, πιστεύεται ότι ενισχύει τη μυϊκή μάζα και βοηθά τους αθλητές να επιτύχουν ριπές δύναμης.

Μέρος του λόγου για τη δημοτικότητα της κρεατίνης μπορεί να είναι η προσβασιμότητά της. Η κρέμα κρεατίνης, τα δισκία, οι ράβδοι ενέργειας και τα μείγματα ποτών διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ, καταστήματα διατροφής και μέσω Διαδικτύου.

Ποιοι χρησιμοποιούν κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικώς απαντώμενο οξύ που προμηθεύει τους μύες με ενέργεια και πιστεύεται ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την άσκηση.

Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα ενίσχυσης, είναι νόμιμη και δεν θεωρείται ως φάρμακο που ενισχύει την απόδοση από την Παγκόσμια Αρχή για την Αντιντόπινγκ. Αυτό σημαίνει ότι οι επαγγελματίες αθλητές επιτρέπεται να το χρησιμοποιούν.

Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε όσους συμμετέχουν σε προπόνηση με βάρη και σπορ εξουσίας, καθώς και σε ομαδικά αθλήματα όπως “ποδόσφαιρο”.

Οφέλη από το συμπλήρωμα αθλητικής κρεατίνης

Ως ένα από τα πιο ενισχυμένα συμπληρώματα στην ιστορία της αθλητικής διατροφής (πάνω από 200 μελέτες μέχρι σήμερα, την τελευταία δεκαετία), η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Αλλά τι ακριβώς οφέλη θα προσφέρει;

Συνολικά, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κρεατίνη θα προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

  • Προώθηση μεγαλύτερων κερδών στην αύξηση της μάζας χωρίς λίπος, η οποία περιλαμβάνει μυϊκή μάζα.
  • Αυξάνει το μέγεθος των μυϊκών ινών. υπερτροφία.
  • Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
  • Αυξάνει τη μυοσίνη.
  • Βελτιώνει τη μέγιστη αντοχή.
  • Βελτιώνει τη μέγιστη ισχύ.
  • Βελτιώνει την απόδοση σπριντ με μία προσπάθεια.
  • Βελτιώνει την εργασία που πραγματοποιείται κατά την επαναλαμβανόμενη απόδοση σπριντ.
  • Βελτιώνει την απόδοση κατά την άσκηση υψηλής ή μέγιστης έντασης.
  • Βελτιώνει την ανάρρωση μετά από δραστηριότητα αντοχής.
  • Έχει μια νευροπροστατευτική λειτουργία.
  • Ενισχύει την αναγέννηση των οστών.
  • Βελτιώνει τους μυς και τις επιδόσεις στους χορτοφάγους.

Υπό το πρίσμα των παραπάνω οφελών, οι πληθυσμοί που είναι πιθανότερο να εμφανίσουν θετικές επιδράσεις στην κρεατίνη είναι:

  • Bodybuilders και αθλητές δύναμης.
  • Η γήρανση του πληθυσμού.
  • Οι πάσχοντες από νευροεκφυλιστική νόσο.
  • Όσοι έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης (άτομα, όπως χορτοφάγοι, που έχουν χαμηλότερο βασικό επίπεδο κρεατίνης).

Τελικές σκέψεις

Όπως με κάθε συμπλήρωμα, η ποιότητα της μάρκας είναι το κλειδί. Οι μάρκες με «πληρωτικά» είναι αυτά που παράγουν παρενέργειες, όπως φούσκωμα, γι ‘αυτό αξίζει να ερευνήσετε ένα εμπορικό σήμα πριν το αγοράσετε.

Επίσης, προσέξτε για κάθε κρεατίνη “μίγματα” όπως αναβράζουσα κρεατίνη, ρυθμισμένη κρεατίνη, κλπ. Αυτοί είναι μάρκες εμπορίας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχουν διαφορές μεταξύ των τύπων. Μάθετε περισσότερα αφού κάνετε κλικ στο παρακάτω πανό.

Μια επισκόπηση της κρεατίνης ως συμπλήρωμα αθλητισμού