Οι επιδράσεις της γλουταμίνης στην αθλητική απόδοση

Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση γλουταμίνης έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τους αθλητές. Μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να αποτρέψει την ασθένεια και τον καταβολισμό του μυϊκού ιστού.

Η συμπλήρωση της γλουταμίνης μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, να ενισχύσει την αποθήκευση γλυκογόνου και να ενυδατώσει τα μυϊκά κύτταρα.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα ή η αθλητική εκπαίδευση είναι γνωστό ότι οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και κατά συνέπεια έκανε τον αθλητή πιο ευάλωτο σε ασθένειες όπως το κρύο και η γρίπη.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι καταβολικές καταστάσεις λόγω υπερβολικής προπόνησης μπορεί να είναι επιζήμιες για τον στόχο ενός αθλητή για αύξηση μυών ή για τη διατήρηση των μυών και μπορεί να προκαλέσουν μείωση της απόδοσης στην άσκηση.

Τι κάνει η γλουταμίνη

Γλουταμινικά όπως και άλλα άλφα-αμινοξέα-εμπλέκεται στη ρύθμιση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της διάσπασης. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτό.

Η γλουταμίνη επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, τη διατήρηση του φραγμού του εντέρου, την κανονική ανοσολογική λειτουργία, τον σχηματισμό γλυκόζης, τη μεταφορά νερού, τη νευροδιαβίβαση και πολλά άλλα.

Τα νεφρά σας είναι ο κύριος καταναλωτής της χρήσης γλουταμίνης, όπου η αμμωνία που διασπάται από τη γλουταμίνη λειτουργεί για να διατηρήσει την ισορροπία όξινης βάσης του σώματός σας. Οπουδήποτε βρίσκετε αμμωνία, θα βρείτε γλουταμίνη.

Καθώς η μεταβολική οξέωση αυξάνεται -όπως η ανταπόκριση σε έντονη προπόνηση ή σε διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η νεφρική πρόσληψη γλουταμίνης αυξάνεται. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις τέσσερις ημέρες μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ήταν αρκετή για να προκαλέσει πτώση κατά 25% στα επίπεδα γλουταμίνης στο πλάσμα και στον μυϊκό ιστό.

Εάν όλες αυτές οι ανταγωνιστικές χρήσεις αρχίσουν να ξεπερνούν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει γλουταμίνη, τότε μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε σημεία ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένης της σπατάλης των μυών, της εξαντλημένης ενέργειας και της αυξημένης ευαισθησίας σε λοιμώξεις.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της γλουταμίνης

Η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ στο σώμα, αλλά είναι επίσης το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα. Περίπου το 50% της δεξαμενής ελεύθερων αμινοξέων αποτελείται από γλουταμίνη.

Η λήψη επιπλέον γλουταμίνης μπορεί να έχει μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στο σώμα σας.

  • Μια δοσολογία 2 γραμμαρίων με άδειο στομάχι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το επίπεδο κυκλοφορούσας αυξητικής ορμόνης στο σώμα. Αυτό είναι καλό, επειδή η αυξητική ορμόνη προάγει την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους.
  • Ένα άλλο αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα δεν χρειάζεται να σπάσει άλλα αμινοξέα για να κάνει τη γλουταμίνη. Η γλουταμίνη είναι ένα δημοφιλές αμινοξύ στο σώμα και αν τα επίπεδα γλουταμίνης είναι χαμηλά, το σώμα θα σπάσει τη μυϊκή πρωτεΐνη για να την συνθέσει.
  • Η πρόσθετη γλουταμίνη που παίρνετε σε μορφή συμπληρώματος βοηθά στη στήριξη της μυϊκής ανάπτυξης αν ληφθεί σε δόσεις των 5 γραμμαρίων ή περισσότερο κάθε φορά (αυτή η μεγάλη ποσότητα είναι απαραίτητη για να πετύχετε αρκετά πέρα ​​από το πεπτικό σύστημα για να έχει αξία – το έντερο απορροφά γλουταμίνη σαν σφουγγάρι).
  • Άλλες επιδράσεις της γλουταμίνης περιλαμβάνουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της ανάρρωσης, τον όγκο των κυττάρων και τη βελτίωση της αναπλήρωσης του γλυκογόνου.
  • Οι καλύτεροι χρόνοι για να πάρετε γλουταμίνη είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, αμέσως μετά από μια προπόνηση και αμέσως πριν τον ύπνο.
  • Οι δόσεις μπορεί να κυμαίνονται από 2 γραμμάρια (ελάχιστο) έως περίπου 10 έως 15 γραμμάρια (μέγιστο). Οι μεγαλύτερες δόσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται αμέσως μετά από μια προπόνηση για την προώθηση του αναβολισμού και την ελαχιστοποίηση του καταβολισμού (καταστροφή των μυών).

συμπέρασμα

Από όλα αυτά τα σημεία, μπορούμε να δούμε ότι η γλουταμίνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της απόδοσης και θα ήταν επωφελές να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε.

Πολλά από τα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά θα συνδυάσουν τη γλουταμίνη μαζί με άλλα συστατικά, επομένως μπορείτε να πάρετε περισσότερα οφέλη από αυτά που μόλις αναφέρονται, αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να τα αγοράσετε αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.

Ένα απλό προϊόν γλουταμίνης μπορεί να είναι πολύ επωφελές από μόνο του, οπότε αν αυτό επιλέγετε να επενδύσετε, θα είναι μια έξυπνη απόφαση. Κάντε κλικ στο banner παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Οι επιδράσεις της γλουταμίνης στην αθλητική απόδοση