Οφέλη από τα συμπληρώματα κρεατίνης για τους αθλητές

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα στην αγορά αθλητών. Ωστόσο, είναι επίσης ένα από τα πιο παρεξηγημένο.

Οι αναφορές των μέσων ενημέρωσης υποστηρίζουν συχνά ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι επικίνδυνη, λέγοντας ότι προκαλεί νεφρική βλάβη και μπορεί να αποτελέσει πύλη για τα αναβολικά στεροειδή. Αλλά όταν χρησιμοποιείται σωστά, η κρεατίνη έχει πολλά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν κρεατίνη

Παρά την ευρεία χρήση της κρεατίνης, η απόδειξη ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνουν τις αθλητικές επιδόσεις είναι ασαφής. Τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης μπορεί να εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η διατροφή και η αθλητική δραστηριότητα.

Υπάρχουν κάποιες καλές ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει μετριοπαθή με αθλήματα που απαιτούν ξαφνικές εκρήξεις δραστηριότητας. Παραδείγματα είναι η σπριντ ή η άρση βαρών. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σε μερικούς ανθρώπους.

Ωστόσο, οι ενδείξεις ότι η κρεατίνη ενισχύει την αντοχή ή την απόδοση στην αερόβια δραστηριότητα είναι μικτή. Μπορεί να μην έχουν τα ίδια οφέλη σε ηλικιωμένους. Δεδομένου ότι προκαλεί κατακράτηση νερού, η κρεατίνη θα μπορούσε να επιβραδύνει ορισμένους αθλητές.

Οι ερευνητές έχουν επίσης μελετήσει τη κρεατίνη ως θεραπεία για πολλές συνθήκες υγείας. Υπάρχουν κάποιες ελπιδοφόρες αποδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει με την συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, τη νόσο του Parkinson και τη μυϊκή δυστροφία.

Η κρεατίνη έχει επίσης μελετηθεί για καταστάσεις όπως η νόσος του Huntington και η νόσο του Lou Gehrig και για να βοηθήσει στην υγεία των οστών. Αλλά τα αποτελέσματα ήταν αντικρουόμενα ή αδιάφορα.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι καλά για τους αθλητές

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές σε πολλά αθλήματα λόγω της πίστης ότι θα αυξήσει τη μυϊκή τους μάζα και θα βοηθήσει τις επιδόσεις τους. Διατίθεται σε υγρή ή κοκκώδη μορφή από πολλούς κατασκευαστές. Μπορεί επίσης να χορηγηθεί ενδοφλεβίως. Ωστόσο, οι ενέσεις πρέπει να χορηγούνται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.

Η κρεατίνη χορηγείται σε δύο φάσεις: φάση φόρτωσης και φάση συντήρησης. Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη δύναμή σας και την αθλητική απόδοση, θα πρέπει να πάρετε 20 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά κατά τη φάση φόρτωσης.

Η φάση φόρτωσης πρέπει να είναι τέσσερις έως επτά ημέρες. Μετά τη φάση φόρτωσης, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά δύο έως 5 γραμμάρια κρεατίνης για συντήρηση. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πόση κρεατίνη είναι κατάλληλη για εσάς, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης. Η κρεατίνη είναι πιο αποτελεσματική για τους νεότερους από ό, τι για τους ανθρώπους άνω των 60 ετών. Είναι επίσης πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσής σας αν ασκείτε άσκηση υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας, όπως σπριντ. Η κρεατίνη δεν είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης.

Μάθετε περισσότερα για τα καλύτερα συμπληρώματα αθλητικής απόδοσης κάνοντας κλικ στο παρακάτω πλαίσιο.

Οφέλη από τα συμπληρώματα κρεατίνης για τους αθλητές