Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε γλουταμίνη;

Τι είναι η γλουταμίνη και πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να την πάρετε; Θα βρείτε τις σωστές απαντήσεις αυτών των ερωτήσεων εδώ σε αυτό το άρθρο.

Η γλουταμίνη γίνεται όλο και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα επιλογής για τους γυμναστές

Η γλουταμίνη ή η L-γλουταμίνη είναι ένα από τα πολλά αμινοξέα που αποτελεί δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης. Η γλουταμίνη βρίσκεται συνήθως σε μεγάλες ποσότητες εντός του κυκλοφορικού συστήματος και βοηθά στην παραγωγή αζώτου.

Δεδομένου ότι η γλουταμίνη θεωρείται απαραίτητο αμινοξύ, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεται μέσω της διατροφής μας, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει γλουταμίνη για τον εαυτό της.

Λειτουργία και οφέλη

Το πιο σχετικό όργανο που παράγει γλουταμίνη είναι η μυϊκή μάζα που αντιπροσωπεύει περίπου το 90% όλων των συνθετικών γλουταμινών.

Στα δευτερεύοντα μέρη η γλουταμίνη απελευθερώνεται από τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο. Η γλουταμίνη εμπλέκεται σε περισσότερες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα από οποιοδήποτε άλλο αμινοξύ.

Τα οφέλη για γυμναστική και bodybuilding:

  • Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη μυών στην άρση βαρών, το bodybuilding, την αντοχή και άλλα αθλήματα.
  • Προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση και αναγέννηση μυών μετά την προπόνηση.
  • Μειώθηκε το καταβολικό αποτέλεσμα (η διαδικασία με την οποία το σώμα αναλύει το δικό του μυϊκό ιστό στην ανάκτηση καυσίμου).

Πότε πρέπει να πάρετε γλουταμίνη

Με έμφαση στις πρακτικές συνέπειες του πότε να παίρνετε γλουταμίνη, μπορείτε να βρείτε τους καλύτερους και βέλτιστους χρόνους. Πρώτα πρέπει να απευθυνθείτε σε εσάς και στους στόχους σας, όμως, τι παίρνετε για τη γλουταμίνη; Υπάρχουν μόνο δύο λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι συμπληρώνουν με γλουταμίνη.

  • Υγεία του εντέρου.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η 1-γλουταμίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αποκατάσταση της βλεννογονικής επένδυσης του εντέρου σας. Το έντερο μας έχει μόνο μία προστατευτική επένδυση, η δουλειά του οποίου είναι να κρατήσει έξω τα παράσιτα, τα βακτηρίδια και τους παθογόνους οργανισμούς.

Δυστυχώς, με το υψηλό άγχος και τις κακές διατροφικές επιλογές, η επένδυση καταστρέφεται και οδηγεί σε πολλές ανεπιθύμητες συνέπειες, όπως διαρροές στο έντερο και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Η L-γλουταμίνη σε δόσεις των 5-15 γραμμάρια έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη σφράγιση και την ανοικοδόμηση αυτής της επένδυσης του εντέρου και ειλικρινά, φαίνεται καλά. Το τέχνασμα είναι ότι η γλουταμίνη για την υγεία του εντέρου πρέπει να λαμβάνεται μόνη της καθώς άλλα αμινοξέα θα ανταγωνίζονται για απορρόφηση και τα σωματίδια τροφίμων γενικά θα περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της γλουταμίνης.

Εάν η υγεία του εντέρου είναι ο στόχος σας τότε ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε γλουταμίνη είναι 30-45 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα.

  • Μυϊκή αύξηση / απόδοση / ανάκτηση.

Αν προσπαθείτε να αυξήσετε την απόδοση και την ανάρρωσή σας, τότε η γλουταμίνη μπορεί να έχει μια θέση στο πρωτόκολλο συμπλήρωσής σας.

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που εξετάζουν τη γλουταμίνη για την κόπωση των μυών και την ανάρρωση, αλλά αυτές οι μελέτες γίνονται με μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης, πάνω από 30 γραμμάρια. Δεν είναι απλώς μια πρακτική πραγματική δοσολογία στον κόσμο.

Είτε η γλουταμίνη ενισχύει την αποκατάσταση των μυών είτε όχι, το μεγαλύτερο όφελος του συμπληρώματος με γλουταμίνη για μυϊκή αύξηση είναι η μοναδική σχέση της με τη λευκίνη.

Η λευκίνη αυξάνει την ενεργοποίηση της σημαντικής οδού σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης. Ένας από τους βασικούς παράγοντες είναι πόσο γρήγορα εξέρχεται η λευκίνη από το μυϊκό κύτταρο. Υπάρχει έρευνα που δείχνει την ιδέα ότι η γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της λευκίνης στο μυϊκό κύτταρο για λίγο περισσότερο, αυξάνοντας έτσι το αναβολικό δυναμικό.

Όπως επισημάνθηκε προηγουμένως, η συμπλήρωση γλουταμίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή 1-2 ώρες μετά τα γεύματα μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή καυσίμου κατά της κόπωσης.

Μπορεί κανείς να πάρει γλουταμίνη

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι διαβητικοί πρέπει να προσέχουν όταν συμπληρώνουν με γλουταμίνη επειδή μεταβολίζουν τη γλουταμίνη ανώμαλα.

Συνιστάται, εάν είστε διαβητικός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για το bodybuilding.

Κάντε κλικ στο παρακάτω πανό, εάν θέλετε να λάβετε περισσότερες εξηγήσεις σχετικά με τον καλύτερο χρόνο λήψης γλουταμίνης.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε γλουταμίνη;