Πώς η καφεΐνη στο συμπλήρωμα του αθλητισμού βελτιώνει την απόδοση

Πρέπει να ξέρετε ότι η καφεΐνη είναι μια ισχυρή ουσία στο συμπλήρωμα του αθλητισμού που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική απόδοση.

Μια εφάπαξ δόση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άσκηση, την εστίαση και την κάψιμο λίπους. Ο αμερικανικός στρατός το χρησιμοποιεί ακόμη για να βελτιώσει την απόδοση και την ευαισθητοποίηση.

Από πού προέρχεται η καφεΐνη

Ο καφές έχει μια πιο πεπερασμένη ιστορία, που χρονολογείται από τον αραβικό πολιτισμό τον 14ο και τον 15ο αιώνα, όπου ήταν το θέμα τόσο της πίστης όσο και της αντιπαράθεσης ως δημοφιλής τρόπος να παραμείνει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της βραδινής προσευχής. Από εκεί, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να ταξιδέψουν οι εμπορικές διαδρομές προς την Ευρώπη, παράλληλα με το τσάι και, σύντομα μετά, την πόσιμη σοκολάτα.

Πιο πρόσφατα, η καφεΐνη απομονώθηκε για πρώτη φορά στις αρχές του 1800 από γερμανούς χημικούς και λίγο αργότερα από τους Γάλλους ομολόγους τους.

Κατάλληλα, το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης που καταναλώνουμε σήμερα εξάγεται από τα φυτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκαφεϊνώσεως είτε του καφέ είτε του τσαγιού.

5 οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος αθλητισμού με καφεΐνη

Για εκείνους από εμάς που γυμνάζουμε σκληρά, εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους η καφεΐνη είναι βασιλιάς.

  • Η καφεΐνη ενισχύει την ενέργεια.

Η προετοιμασία της συμπλήρωσης καφεΐνης μπορεί επίσης να μειώσει τις κακές επιδόσεις της εκπαίδευσης λόγω στέρησης ύπνου.

  • Η καφεΐνη αυξάνει έντονα τη δύναμη.

Μια πρόσφατη μελέτη κατέδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μία ώρα πριν από την έντονη κατάρτιση δικέφαλου (σε αποτυχία) ενίσχυσε σημαντικά τον όγκο της προπόνησης.

  • Η καφεΐνη αυξάνει την απώλεια λίπους.

Η λήψη της καφεΐνης αναστέλλει αυτό το ανασταλτικό αποτέλεσμα της αδενοσίνης στην απελευθέρωση λιπαρών οξέων, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη κινητικότητα λίπους και διαθεσιμότητα για μεταβολισμό.

  • Η καφεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση.

Η υψηλής δόσης συμπληρωματική χορήγηση καφεΐνης σε συνδυασμό με την πρόσληψη γρήγορων σακχάρων (όπως η δεξτρόζη) έχει ως αποτέλεσμα 66% αύξηση της γλυκόζης από ό, τι όταν παίρνει μόνο υδατάνθρακες. Οι ασθενείς που καταναλώνουν καφεΐνη με υδατάνθρακες έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα, ένα ισχυρό σήμα για την αναβολική μετάδοση.

  • Η καφεΐνη μειώνει τον πόνο.

Οι αθλητές που παίρνουν καφεΐνη πριν από την κατάρτιση στην αντίσταση θα βιώσουν σημαντικές και άμεσες μειώσεις στον πόνο μετά τον τοκετό.

Προτεινόμενη δοσολογία

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η κατανάλωση έως και 300 mg καφεΐνης ανά ημέρα είναι ασφαλής. (Αυτό είναι περίπου τρία φλιτζάνια καφέ ή έξι φλιτζάνια τσαγιού). Για τους αθλητές, πολλοί ειδικοί στην άσκηση δείχνουν μια δόση τριών έως έξι mg ανά κιλό σωματικού βάρους περίπου μία ώρα πριν την άσκηση.

Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται για μια καθημερινή ρουτίνα, αλλά μια περιστασιακή μεγάλη φυλή ή μαραθώνιο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποια μέθοδος πρόσληψης μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς.

Κάντε κλικ στο banner παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της συμπλήρωσης καφεΐνης.

Πώς η καφεΐνη στο συμπλήρωμα του αθλητισμού βελτιώνει την απόδοση