Πώς να κερδίσετε λίπος και άπαχο μυ

Ταυτόχρονα κερδίζοντας άπαχο μυ και απώλεια λίπους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, αλλά μπορεί να γίνει με τη σωστή άσκηση και τη διατροφή ρουτίνα.

Όταν σταθερά ενισχύετε το τρένο και αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών καθώς κόβετε τις θερμίδες, δημιουργείτε ένα περιβάλλον στο οποίο το σώμα σας αναπτύσσει μυϊκούς ιστούς καθώς αποκόπτετε το υπερβολικό λίπος.
Η διαδικασία παίρνει αφοσίωση και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο να μεταμορφώσετε τη διάστασή σας και να κοιτάξετε και να αισθανθείτε πιο υγιείς.

Τρώτε συχνά

Σας συνιστούμε να τρώτε μικρά γεύματα πέντε έως οκτώ φορές την ημέρα, που είναι περίπου κάθε δύο έως τέσσερις ώρες. Όταν πίνουμε δίαιτα, ιδρώνουμε μετά από κάθε γεύμα. Αυτό μοιάζει με θερμογένεση! Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον πρωτεΐνες και λιπαρά κάθε γεύμα.

Διατηρήστε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων

Μπορεί να είστε σε θέση να χτίσετε μυς σε ένα έλλειμμα θερμίδων αλλά σίγουρα δεν μπορείτε να χάσετε λίπος εκτός αν είστε σε έλλειμμα.
Είναι σημαντικό να μην βάζετε τον εαυτό σας σε υπερβολικά μεγάλο έλλειμμα, όμως, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, ενέργεια και συντριβή διάθεσης και άλλα προβλήματα.
Πόσο μεγάλο έλλειμμα είναι υπερβολικά μεγάλο; Τι είναι το καλύτερο; Συνήθως προτείνουμε ένα έλλειμμα θερμίδων από 20 έως 25% για την απώλεια λίπους.
Μπορείτε να είστε επιθετικοί (αλλά όχι απερίσκεπτοι) με τον περιορισμό των θερμίδων σας και να αυξήσετε δραματικά την απώλεια λίπους χωρίς να θυσιάζετε τους μυς.

Κάνετε έντονη καρδιά 3 έως 4 φορές την εβδομάδα

Αυτό είναι όπου η πλειονότητα της καύσης θερμίδων λαμβάνει χώρα. Όχι απαραιτήτως από το καρδιο που κάνατε, αλλά από το γεγονός ότι το καρδιο αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, έτσι ώστε κατά την υπόλοιπη ημέρα να κάψετε περισσότερες θερμίδες επίσης.
Αντιμετωπίστε τις ημέρες καρδιο σας όπως κάνετε τις προπονήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι βάζετε όλη την ενέργεια και την έντασή σας στο καρδιο σας. Κάνετε 20-30 λεπτά καρδιο 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιο, προθέρμανση για 5 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε 20 λεπτά με ρυθμό υψηλής έντασης. Κατόπιν δροσίστε τα τελευταία 5 λεπτά.

Δεν υπάρχει άγχος: η τελευταία απαίτηση για απώλεια άπαχου μυός και λίπους

Το άγχος προκαλεί πολλά ευθεία άσχημα πράγματα για να συμβεί στο σώμα σας. Αυξάνει ορισμένες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να σταματήσουν την απώλεια λίπους και να αυξήσουν την αύξηση του λίπους, μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε και μπορεί επίσης να σας δώσει την επιθυμία να κλωτσήσετε μικρά σκυλιά.
Ενώ δεν μπορείτε να τερματίσετε το άγχος από την οικογένεια, την εργασία, μπορείτε να ελέγξετε τον άγχος πάνω από τη σωματική διάπλαση και τους στόχους σας. Απλά θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, μείνετε συνεπείς και αυτό θα συμβεί! Τα αποτελέσματα δεν έρχονται σε μια νύχτα.
Απλά κρατήστε το, απολαύστε την προπόνηση και τρώτε υγιεινά και οι στόχοι θα έρθουν! Ο προορισμός είναι υπέροχος, αλλά ίσως και να απολαύσετε τη βόλτα εκεί!

Πώς να κερδίσετε λίπος και άπαχο μυ