Συμπλήρωμα BCAA και πώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση

Το BCAA είναι ένα αγαπημένο αθλητικό συμπλήρωμα μεταξύ των αθλητών γιατί μπορεί να καταναλωθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή ακόμα και μετά από προπονήσεις.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο συγχρονισμός είναι πολύ σημαντικός για τους αθλητές. Η απόφαση για το πότε πρέπει να λάβετε ένα συμπλήρωμα εξαρτάται από το τι θέλει να επιτύχει ένας αθλητής.

Τι είναι το BCAA

Το BCAA είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν συντίθενται μέσα στο ίδιο το σώμα και πρέπει να λαμβάνονται από πηγές τροφίμων. Υπάρχουν τρεις BCAA: λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη.

Τα αμινοξέα που αποτελούν την ολική πρωτεΐνη των σκελετικών μυών αποτελούν περίπου το ένα τρίτο του BCAA. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, το BCAA μπορεί να οξειδωθεί μέσα στα μιτοχόνδρια των σκελετικών μυών για να παράγει ενέργεια.

Τα άλλα βασικά αμινοξέα μεταβολίζονται κυρίως στο ήπαρ. Κατά την παρατεταμένη άσκηση αυξάνεται σημαντικά η ποσότητα του BCAA που κατανέμεται για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα BCAA εντός του μυός και ως αποτέλεσμα μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθούν στη δίαιτα.

Πώς συμπλήρωμα BCAA βελτιώνει τους μυς σας και την αθλητική απόδοση

Εδώ είναι οι τρόποι διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε swole όταν είστε δίαιτα:

  • Αυξήστε τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (τα οποία είναι τα απαραίτητα αμινοξέα βαλίνη, ισολευκίνη και λευκίνη) διεγείρουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, πιθανώς περισσότερο από μια κανονική πρωτεΐνη από μόνη της.

Η πρωτεϊνική σύνθεση είναι η μεταβολική διαδικασία όταν το σώμα σας δημιουργεί νέα μυϊκή πρωτεΐνη, γνωστή και ως κέρδος.

  • Μειώστε την καταστροφή των πρωτεϊνών.

Τα αυξημένα επίπεδα BCAA λειτουργούν επίσης υπέρ σας, μειώνοντας τον ρυθμό καταστροφής πρωτεϊνών. Το κάνουν αυτό μειώνοντας τη δραστικότητα της οδού διάσπασης πρωτεϊνών, αλλά και μειώνοντας την έκφραση αρκετών συμπλοκών που εμπλέκονται στην καταστροφή πρωτεϊνών.

Εάν επανεξετάσουμε την αρχική μας εξίσωση για τη μυϊκή μάζα, είναι σαφές ότι η αύξηση της σύνθεσης και η μείωση της διάσπασης θα ισοδυναμεί με κέρδος μυών ή συντήρηση.

  • Να έχετε καλύτερη προπόνηση.

Η συμπλήρωση αμινοξέων θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο έντονη προπόνηση. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας συναγωνίζονται με το τρυπτοφάνη αμινοξέων για την είσοδο στον εγκέφαλο, όπου η τρυπτοφάνη μπορεί να μετατραπεί στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να πιέσετε τόσο σκληρά.

Η συμπλήρωση με BCAA μειώνει την ποσότητα της τρυπτοφάνης που διέρχεται από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και επομένως μειώνει την ποσότητα της παραγόμενης σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να εργάζεστε σκληρότερα, περισσότερο και να κερδίζετε περισσότερα κέρδη.

Πόσο χρειάζεσαι

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συνιστώνται περίπου 3-10 g BCAA. Ωστόσο, η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών μεγιστοποιείται με 3-4g λευκίνης, πράγμα που σημαίνει ότι περίπου τα 6-8g είναι επαρκή.

Μερικοί προπονητές θα σας ενημερώσουν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 20g BCAAs κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας θα σας οδηγήσει απίστευτα τσιμπημένο. Με απλά λόγια, η ποσότητα BCAA που χρειάζεστε εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε.

4-5g BCAAs 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας και 4-5g μετά από μια προπόνηση είναι πιθανόν η καλύτερη πρακτική. Μάθετε περισσότερα κάνοντας κλικ στο παρακάτω πανό.

Συμπλήρωμα BCAA και πώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση