Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την ανάπτυξη των μυών

Τα συμπληρώματα διατροφής για την ανάπτυξη των μυών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απόδοση της προπόνησης και βοηθούν στην επίτευξη των στόχων μετασχηματισμού του σώματος, αλλά ποια είναι τα καλύτερα;

Τα συμπληρώματα με βιταμίνες και ανόργανα άλατα, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου και πρωτεϊνών μπορούν όλα να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για να φτάσετε στην κορυφή της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με ένα κατάστημα υγείας.

Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να παρέχει πρόσθετα θρεπτικά συστατικά όταν η διατροφή σας λείπει. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, για παράδειγμα, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπάρκεια και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στο σώμα σας.

Πολλοί οπαδοί γυμναστικής αναζητούν βοήθεια από συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων προπόνησης.

Πώς λειτουργεί η μυϊκή ανάπτυξη

• Κίνητρο.
Η ανάπτυξη μυών ξεκινά με ένα ερέθισμα. Ο μυς εκτίθεται σε αυξανόμενους όγκους έντασης κατά τη διάρκεια μιας σταθερής χρονικής περιόδου κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας όπως η κατάρτιση αντίστασης.
• Νευρικό σύστημα.
Το ερέθισμα προκαλεί το νευρικό σύστημα να ξεκινήσει να δημιουργεί συνδέσεις μεταξύ των μυϊκών ινών για να εξασφαλίσει τη μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών. Η μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκών ινών που πυροδοτούν ταυτόχρονα οδηγεί στη μεγαλύτερη δύναμη που ασκείται και συνεπώς η μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας που διεγείρεται, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών.
• Ορμόνες.
Το κίνητρο και η μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών αυξάνει την παραγωγή ανδρογόνων, συγκεκριμένα την τεστοστερόνη. Τα ανδρογόνα βοηθούν το σώμα να κάνει περισσότερους μυς αυξάνοντας την πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία με τη σειρά του οδηγεί στην παραγωγή περισσότερων συσταλτικών πρωτεϊνών στο σώμα. Με απλά λόγια, τα ανδρογόνα λένε στο σώμα να αναπτύξει περισσότερους μυς.

• Σύνθεση πρωτεϊνών.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, φαίνεται ότι η αύξηση των μυϊκών ινών οφείλεται κυρίως στην καθαρή αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η πρωτεϊνική σύνθεση του σώματος μειώνεται. Μετά την προπόνηση, ειδικά όταν προσλαμβάνεται ένα πρωτεϊνικό γεύμα υδατανθράκων, η πρωτεϊνική σύνθεση αυξάνεται.

• Ανάπτυξη μυϊκών ινών.
Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα εντελώς σίγουροι για τον ακριβή μηχανισμό ανάπτυξης μυών. Ωστόσο, πιστεύεται ευρέως ότι προκύπτει από την αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών μέσω της αυξημένης πρωτεϊνικής σύνθεσης. Το μέγεθος των μυϊκών ινών θα μπορούσε να αυξηθεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων μυϊκών ινών, περισσότερων νηματίων ακτίνης και μυοσίνης, περισσότερου σαρκοπλάσματος και περισσότερου συνδετικού ιστού.

Κορυφαία 5 φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ανάπτυξη μυών

Εκτός από την εκμάθηση πώς να τρώτε για να κερδίσετε μυς, εδώ είναι τα κορυφαία πέντε συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε φυσικά μυϊκά:
1. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συμβάλλει στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης και απορροφάται γρήγορα από το σώμα, γι ‘αυτό είναι μια τέλεια πρωτεΐνη πριν ή μετά από μια προπόνηση. Αναζητήστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος κατά προτίμηση από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο με φυσικά γλυκαντικά, όπως stevia.
2. Διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων. Αυτό το αμινοξύ είναι κρίσιμο για τον σχηματισμό μυών και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
3. Η L-αργινίνη βοηθά στην διαστολή του αιμοφόρου αγγείου και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
4. L-γλουταμίνη. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και προλαμβάνει τον καταβολισμό.
5. Η μονοϋδρική κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε σκληρότερα. Να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση ημερησίως περισσότερο από 1-3 γραμμάρια μπορεί να είναι δύσκολη για τους νεφρούς.

Η σωστή προσέγγιση στο συμπλήρωμα bodybuilding

Πριν σπαταλήσετε τα χρήματά σας σε ένα σωρό συμπληρωμάτων bodybuilding, πρέπει πραγματικά να διερευνήσετε τι ελπίζετε να επιτύχετε.

Μην ξεχνάτε το γεγονός ότι η υγιεινή διατροφή αποτελεί τη βάση κάθε προγράμματος οικοδόμησης μυών και δεν υπάρχει καμία ποσότητα συμπληρώματος με τα τελευταία και μεγαλύτερα προϊόντα που θα αντισταθμίζουν τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Η κατώτατη γραμμή είναι συμπληρώματα bodybuilding θα πρέπει να χρησιμοποιούνται εκτός από τα κανονικά τρόφιμα, όχι αντί αυτού.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την ανάπτυξη των μυών