Τα πραγματικά οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα bodybuilding που διατίθενται στην αγορά και έχει πολλά οφέλη για την οικοδόμηση μυών.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα λιγότερο δαπανηρά συμπληρώματα μυϊκής οικοδόμησης και αθλητικών επιδόσεων, καθώς και ένα από τα πιο αποτελεσματικά για το bodybuilding. Μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερες αντλίες μυών και μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε σκληρότερα και πιο συχνά για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την εκπαίδευσή σας.

Θα βοηθήσει η κρεατίνη να χτίσει μυς

Δεν είναι τυχαίο ότι η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα του κόσμου που χρησιμοποιούνται από αθλητές και bodybuilders. Παρά το μερικό σκεπτικισμό που περιβάλλει τη χρήση του, πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η κρεατίνη ενισχύει τις μυϊκές επιδόσεις.

Πολλοί χρήστες ισχυρίζονται ότι η κρεατίνη τους βοήθησε να σπρώξουν περισσότερους επαναλήψεις, να βελτιώσουν τη δύναμή τους και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών με επιταχυνόμενους ρυθμούς.

Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη έχει αρνητικές επιπτώσεις – όπως η καταιγιστική ανάπτυξη, το αυξημένο σωματικό λίπος και τα φαινόμενα απόσυρσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν δείξει το απόλυτο αντίθετο από αυτές τις πεποιθήσεις.

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί εξαιρετική πηγή ενέργειας για τους μυς σας και συμπλήρωμα απόδοσης. Ενισχύει την πρωτεϊνική σύνθεση (η διαδικασία στην οποία τα κύτταρα κατασκευάζουν πρωτεΐνες), ενεργοποιεί το μεταβολισμό και αυξάνει τον όγκο των μυϊκών κυττάρων. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το συμπλήρωμα επιτρέπει στους ανυψωτές να αυξάνουν την ένταση της άσκησης και τη συχνότητα.

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών

Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:

  • Αύξηση της άλιπης μάζας σώματος.
  • Αύξηση της απόδοσης.

Η αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας οφείλεται εν μέρει στην κατακράτηση νερού στους μυς και στην υπερτροφία (ανάπτυξη των μυών).

Η αύξηση στην απόδοση αντοχής είναι από το να είστε σε θέση να ανυψώσετε το βαρύ βάρος του κώλου για περισσότερα σύνολα ή επαναλήψεις. Αυτό σας επιτρέπει να προχωράτε πιο γρήγορα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη

Οι περισσότεροι παραγωγοί κρεατίνης συστήνουν φάση φόρτωσης 20 γραμμάρια για πέντε ημέρες και 5 έως 10 γραμμάρια μετά.

Θυμηθείτε ότι η κρεατίνη αποθηκεύεται κάθε φορά που το παίρνετε. Έτσι, παίρνοντας την κάθε μέρα τελικά θα φτάσετε στα ανώτερα επίπεδα που παρέχουν την ενίσχυση της απόδοσης.

Αφού φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, θα μπορούσατε να ξεφύγετε με το να το παίρνετε μόνο για τις ημέρες σωματικής άσκησης, διότι χρειάζονται δύο εβδομάδες για να μην χρησιμοποιηθούν τα επίπεδα κρεατίνης του σώματος για να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Το FDA σας συμβουλεύει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε την κρεατίνη σχετικά με τη σωστή δοσολογία και να είστε σίγουροι ότι δεν θα αλληλεπιδράσετε με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε ή ότι επηρεάζουν δυσμενώς τις ιατρικές σας καταστάσεις. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την κρεατίνη κάνοντας κλικ στο παρακάτω πλαίσιο.

Τα πραγματικά οφέλη της κρεατίνης για τη δημιουργία μυών