Τι είναι η κρεατίνη και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Ως καλλιτέχνης bodybuilding αρχάριος, πρέπει να έχετε μερικές σκέψεις στο μυαλό σας σχετικά με την κρεατίνη και τα αποτελέσματά της στην μυϊκή ανάπτυξη.

Μια συντριπτική πλειονότητα των ερευνών δείχνει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη προφανώς αυξάνει τις ενδομυϊκές συγκεντρώσεις. Και όπως παρατηρείτε, μελέτες δείχνουν σταθερά ότι αυτό το φαινόμενο μεταφράζεται σε μια μεγαλύτερη ικανότητα να χτίσει μυς.

Τα κέρδη πολλών κιλών μυών αναφέρονται συνηθισμένα όταν οι ανυψωτές συμπληρώνουν με κρεατίνη, πέρα ​​από την απλή άσκηση αντοχής μόνο.

Ωστόσο, οι μηχανισμοί με τους οποίους η κρεατίνη δημιουργεί μυς παραμένουν κάπως κερδοσκοπικοί.

Σχετικά με την κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Μερικά άτομα έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα κρεατίνης από ό, τι άλλοι. Βρίσκεται επίσης σε μια ποικιλία πηγών τροφίμων, όπως μπριζόλα, ψάρια και αυγά. Αν και βρίσκεται φυσικά στο σώμα και σε διάφορες πρωτεϊνικές πηγές, μπορούμε να αυξήσουμε την περιεκτικότητα σε κρεατίνη μυών συμπληρώνοντας με αυτό.

Λοιπόν, απλά, όταν ρυπαίνουμε βάρη, χρησιμοποιούμε τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς μας. Καθώς ανυψώνουμε, καταστρέφουμε αυτά τα αποθέματα τριφωσφορικής αδενοσίνης στο σημείο που κόπτουμε. Αυτό είναι ένα κομμάτι αυτού που μας εμποδίζει να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις αφού φτάσουμε σε σημείο εξάντλησης. Εδώ έρχεται η κρεατίνη.

Η κρεατίνη βελτιώνει τα κέρδη αντοχής επιτρέποντας την ταχύτερη αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης. Αυτό τελικά μας επιτρέπει να εκτελέσουμε αυτόν τον επιπλέον ή δυο όταν σηκώνουμε βάρους. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά μακροπρόθεσμα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρώς καλύτερη δύναμη και κέρδη μυών που είναι σημαντικά για μας φυσικούς lifters!

Κρεατίνη για ανάπτυξη μυών και αθλητικές επιδόσεις

Υπάρχουν συγκεκριμένα τρεις κύριες μορφές κρεατίνης: μονοένυδρου, μικρονισμένου και αιθυλεστέρα. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η κρεατίνη στην ωμή και βασική της μορφή.

Έχουν υπάρξει αναρίθμητες μελέτες σχετικά με την κρεατίνη και τις επιπτώσεις της στη σωματική απόδοση, όπως:

  • Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 52 συλλόγους ποδοσφαιριστών σε διάστημα 28 ημερών, τα αποτελέσματα ήταν θετικά.

Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που συμπληρώθηκαν με κρεατίνη και κρεατίνη συν βήτα-υδροξυ βήτα-μεθυλοβουτυρικό είχαν μεγαλύτερες αυξήσεις στην άλιπη μυϊκή και οστική μάζα σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

  • Σε άλλη μελέτη που διεξήχθη σε 33 συλλογικούς ποδοσφαιριστές που υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής 10-wk, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κρεατίνη είχε μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και ορισμένες ωφέλιμες ορμονικές αλλαγές σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Η βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης (5-7 ημέρες 20 γραμμάρια την ημέρα) μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε βελτίωση της απόδοσης. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει σημαντικά την ικανότητα παραγωγής υψηλότερης μυϊκής δύναμης ή / και δύναμης.

Μετά από διεξοδική εξέταση των επιδράσεων της κρεατίνης και της βιβλιογραφίας που την περιβάλλει, φαίνεται να υπάρχουν τεκμηριωμένα στοιχεία ότι η συμπλήρωση κρεατίνης έχει σημαντική θετική επίδραση στην ανθρώπινη απόδοση.

Αυτές οι βελτιώσεις από τη συμπλήρωση κρεατίνης παρατηρούνται μέσω της αυξημένης μυϊκής μάζας, της αυξημένης δύναμης και της δύναμης, της βελτίωσης της ταχύτητας και των επιδόσεων σπριντ με μία προσπάθεια, καθώς και της αναερόβιας αντοχής.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μεγάλη λειτουργία και τα οφέλη της κρεατίνης μπορούν να βρεθούν κάνοντας κλικ στο παρακάτω πλαίσιο.

Τι είναι η κρεατίνη και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών