Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες των BCAA

Τα BCAAs είναι ένα νέο συμπλήρωμα που πολλοί άνθρωποι στον κόσμο του bodybuilding παίρνουν. Έχουν οι BCAAs παρενέργειες; Βρείτε την αλήθεια εδώ.

Τα BCAAs αντιπροσωπεύουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Τρία αμινοξέα είναι μέρος της οικογένειας αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. είναι λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.

Συμπληρώματα BCAA: πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε

Όταν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, θα πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης υψηλά και να επιδιώξετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε αναβολική κατάσταση.

Ωστόσο, εάν ακολουθείτε μια διατροφή με έλλειψη θερμίδων, το σώμα σας μπορεί να εισέλθει σε καταβολική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει με το πέρασμα του χρόνου ότι το σώμα σας θα μπορούσε να ξεκινήσει να διασπάσει τη μυϊκή πρωτεΐνη για καύσιμα.

Η χρήση συμπληρωμάτων BCAAs μπορεί να υποστηρίξει την προπόνηση σας. Εδώ, εξετάζουμε ορισμένα από τα οφέλη και τις παρενέργειες της συμπλήρωσης BCAAs στη ρουτίνα σας.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του BCAA: αλήθεια ή μυθοπλασία

Τα συμπληρώματα BCAA είναι μερικά από τα ασφαλέστερα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για πιθανές παρενέργειες από τη χρήση τους. Τα παρακάτω είναι μια λεπτομερής εξέταση των αναφερόμενων παρενεργειών σε μια προσπάθεια διαχωρισμού του γεγονότος από τη μυθοπλασία.

  • BCAA και απώλεια τρίχας.

Μια πρόσφατη θεωρία για την τριχόπτωση είναι ότι είναι αποτέλεσμα ελαττωμάτων στα κανάλια ιόντων καλίου των θυλάκων της τρίχας. Τα συμπληρώματα BCAAs έχουν δείξει υπόσχεση στην ενίσχυση των ιόντων καλίου βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων απώλειας τρίχας.

Τα μαλλιά είναι κυρίως κατασκευασμένα από πρωτεΐνες, και ένα μεγάλο ποσοστό αποτελείται από BCAAs. Συνεπώς, έχει νόημα ότι η διατήρηση των επιπέδων των BCAA στο σώμα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.

  • BCAAs και ακμή.

Η λευκίνη που υπάρχει στα BCAAs πιστεύεται ότι είναι ο κύριος ένοχος δεδομένου ότι ενεργοποιεί την παραγωγή λιπιδίων. Ωστόσο, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση των ισχυρισμών. Αν αντιμετωπίσετε μια φλεγμονή, μπορείτε να μειώσετε την ανάπτυξη της ακμής μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων.

  • BCAA και προβλήματα στομάχου.

Οι χρήστες συμπληρωμάτων BCAA ανέφεραν ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα στο στομάχι, όπως κράμπες και αέρια, αλλά δεν έχουν παρασχεθεί στοιχεία που να το συνδέουν με τη χρήση των BCAA. Συχνά είναι μια αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων και άλλων τροφών που προκαλούν μετεωρισμό που είναι συνήθως υπεύθυνη.

Αν αυτό έχει εξαλειφθεί ως ο ένοχος, θα μπορούσατε να είστε μεταξύ των πολύ λίγων ανθρώπων που έχουν προβλήματα με την πέψη αλυσίδων αμινοξέων. Αν βιώσετε αυτό, θα πρέπει να δοκιμάσετε κάποιες διαιτητικές αλλαγές, όπως τη λήψη ορισμένων μπαχαρικών όπως κορίανδρος και κουρκούμη ή προβιοτικά όπως το γιαούρτι.

  • BCAAs και κατάθλιψη.

Δεν υπάρχουν πραγματικές μελέτες που έχουν επιστήσει την συμπλήρωση BCAAs με κατάθλιψη. Η αναλογία BCAA προς τρυπτοφάνη μπορεί να μειωθεί με συμπλήρωση κατά τη διάρκεια περιόδων που αυξάνουν την απορρόφηση των αμινοξέων στον μυ, όπως με φυσική δραστηριότητα και αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων.

Η κατάθλιψη έχει πολύ πιο περίπλοκα σύνολα αιτιών από την απλή συμπλήρωση των BCAA.

  • BCAA και βλάβη στα νεφρά

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να συνδέουν τα δύο. Η λειτουργία των νεφρών δεν φαίνεται να επηρεάζεται από την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών σε άτομα με υγιή νεφρά. Πρόκειται μόνο για άτομα με αρχικά στάδια νεφρικών προβλημάτων ή για άτομα με κατεστραμμένα νεφρά, όπου η διατροφική πρωτεΐνη γίνεται θέμα.

Τα συμπληρώματα BCAAs έχουν προταθεί ως βιώσιμος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι τα άτομα με νεφρική νόσο έχουν τα απαραίτητα απαραίτητα αμινοξέα χωρίς την ανάγκη αύξησης της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Πότε πρέπει να λαμβάνετε BCAAs

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε BCAAs είναι αμέσως πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, υποθέτοντας μια προθέρμανση 5-15 λεπτά προτού να βρεθείτε στο πιο δύσκολο μέρος της προπόνησής σας. Θέλετε να έχετε “καύσιμα” αμέσως διαθέσιμα όταν οι μύες αρχίζουν να σπάσουν από την άσκηση.

Ένας άλλος πιθανός χρόνος για να τα πάρετε είναι ακριβώς πριν από το κρεβάτι, όταν πρόκειται να μην έχετε κάποιο φαγητό για 8-10 ώρες, για να ελαχιστοποιήσετε πόσο μυϊκό σώμα σπάει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό είναι εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

Μια καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης για να πάρει πριν από το κρεβάτι θα είναι η καζεΐνη, επειδή είναι μια “βραδύτερη” πρωτεΐνη. Με αυτό παραμένει στο αίμα για 6-8 ώρες, σε αντίθεση με BCAAs, τα οποία είναι πολύ πιο γρήγορα και γρήγορα. Ωστόσο, η καζεΐνη έχει περισσότερες θερμίδες και πολλοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε αυτήν. Κάντε κλικ στο banner παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες των BCAA