Beneficios de la glutamina para los atletas y todos los demás

En el mundo de la medicina deportiva, se ha demostrado que la glutamina es un complemento importante para los atletas de resistencia.

La glutamina es el aminoácido más abundante que se encuentra en el torrente sanguíneo y los músculos, que sirven como reservorios en momentos de necesidad. La “necesidad” se puede definir como casos de ejercicio prolongado, trauma, infección y hambre, por nombrar algunos. En otras palabras, la glutamina es una fuente de energía rápida para las células durante el estrés.

Es bien sabido que el entrenamiento excesivo agota tanto la sangre como los reservorios musculares de la glutamina.

¿Por qué es tan importante la glutamina?

La glutamina es una fuente vital de combustible para los intestinos y el sistema inmunitario que ayuda a mantener las defensas contra los microbios.

Dado que el sistema inmune es necesario para la recuperación del estrés, la glutamina puede ayudar durante los episodios intensos de entrenamiento. Puede desempeñar un papel en:

  • Normalizar la hormona de crecimiento.
  • Promover la absorción de glucosa después de los entrenamientos.
  • Mejora el estado de hidratación de un músculo.
  • Reducir la acumulación de ácido con el ejercicio (más sobre el equilibrio ácido-base).

Sin embargo, no parece que el ejercicio disminuya las concentraciones de glutamina lo suficiente como para comprometer las funciones inmunes regulares. Esto tiene sentido, ya que aquellos que consumen la energía adecuada de su dieta tienden a tener una alta ingesta de glutamina.

Sin embargo, algunas personas cuyo entrenamiento y dieta causan estrés físico pueden beneficiarse, por ejemplo, personas que consumen menos alimentos de los necesarios para modificar la composición corporal (en otras palabras, dietas) o personas cuyo entrenamiento es extremadamente extenuante (como los atletas de élite).

Suplementos de L-glutamina para atletas

Los atletas que toman suplementos de glutamina generalmente lo hacen para prevenir la degradación muscular y mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Varios estudios clínicos han encontrado que la glutamina oral puede disminuir la incidencia de enfermedades e infecciones en atletas de resistencia o atletas que participan en regímenes de entrenamiento extremo.

La investigación también ha encontrado que los suplementos de glutamina pueden ayudar a mantener la masa muscular al evitar la degradación de proteínas y mejorar la síntesis de glucógeno, aumentando las reservas de glucógeno muscular.

La L-glutamina está clasificada como un suplemento nutricional y no está prohibida por ninguna organización deportiva. Se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas en forma de geles o tabletas y, a menudo, es un ingrediente en muchas proteínas comerciales en polvo.

Debido a la investigación limitada, no existen pautas establecidas para las dosis, pero muchos expertos en fisicoculturismo recomiendan comenzar de 3 a 5 gramos por día.

Si bien la investigación actual de la glutamina sobre la función del sistema inmune y la construcción muscular es alentadora, todavía es difícil determinar el beneficio de los suplementos en personas que de otro modo serían saludables y que obtienen los nutrientes adecuados en su dieta.

Cosas para considerar

Hay algunas cosas a tener en cuenta al comprar este producto. La única forma de glutamina que encontrará para comprar típicamente es L-glutamina, pero puede haber algunas variables.

¿Qué forma de glutamina tomar debe tenerse en cuenta. Puede obtener este suplemento en forma de polvo, cápsula y gota. El mejor dependerá de su preferencia personal para tomar suplementos.

Otra consideración para hacer es los ingredientes. La mayor diferencia entre los productos es a menudo los otros ingredientes que se han puesto en ella. Si desea tomar otros nutrientes, es posible que pueda encontrar un suplemento que lo combine con glutamina. Tenga cuidado con los rellenos y cosas artificiales, que pueden reducir la efectividad.

Como todos los productos, la glutamina es producida por una gran variedad de diferentes marcas. Si ya tiene una marca preferida de suplementos, sería una buena idea comenzar con su producto de glutamina. Para aquellos que no han tomado muchos suplementos, considere la reputación de cualquier marca que considere comprar.

Si el producto ha sido probado debe ser una consideración definitiva. Un buen suplemento de glutamina habrá sido probado en laboratorio para determinar su efectividad. Si este es el caso, lo anunciarán directamente en la etiqueta.

Su presupuesto probablemente sea un factor en cualquier compra que haga.

Tenga en cuenta que los suplementos más baratos de glutamina a menudo tendrán una gran cantidad de rellenos, por lo que su producto será menos efectivo.

El gusto es otra consideración que debes tomar. Para algunas personas, lo bueno que es su polvo es una prioridad. Otras personas prefieren productos sin nada artificial, como el saborizante.

Esto es, en última instancia, una preferencia personal. Hay algunos productos en el mercado que dicen tener un buen sabor sin usar sabores artificiales. Puede tomar algún trabajo de adivinar y verificar para encontrar un suplemento que disfrute tomar. Obtenga más información haciendo clic en el banner a continuación.

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