Cómo la cafeína en suplemento deportivo mejora el rendimiento

Debe saber que la cafeína es una sustancia poderosa en los suplementos deportivos que puede mejorar el rendimiento físico y mental.

Una sola dosis puede mejorar significativamente el rendimiento del ejercicio, el enfoque y la quema de grasa. El ejército de EE. UU. Incluso lo usa para mejorar el rendimiento y la conciencia.

¿De dónde viene la cafeína?

El café tiene una historia más finita, que se remonta a la cultura árabe en los siglos XIV y XV, donde fue objeto de lealtad y controversia como una forma popular de mantenerse despierto durante las oraciones nocturnas. A partir de ahí, no pasó mucho tiempo para viajar por las rutas comerciales a Europa, junto con el té y, poco después, el chocolate potable.

Más recientemente, la cafeína fue aislada por primera vez a principios de 1800 por químicos alemanes, y poco después por sus contrapartes franceses.

De manera apropiada, la mayor parte de la cafeína que consumimos en la actualidad se extrae de las plantas durante el proceso de descafeinar el café o el té.

5 beneficios de tomar suplementos deportivos con cafeína

Para aquellos de nosotros que entrenamos duro, aquí hay cinco formas en que la cafeína es el rey.

  • La cafeína aumenta la energía.

La administración de suplementos de cafeína antes del trabajo también puede reducir el rendimiento deficiente del entrenamiento debido a la falta de sueño.

  • La cafeína aumenta agudamente la fuerza.

Un estudio reciente demostró que la ingesta de cafeína una hora antes del entrenamiento intensivo de bíceps (hasta el fracaso) aumentaba significativamente el volumen de entrenamiento.

  • La cafeína aumenta la pérdida de grasa.

Tomar cafeína bloquea este efecto inhibidor de la adenosina en la liberación de ácidos grasos, lo que resulta en una mayor movilización de grasa y disponibilidad para el metabolismo.

  • La cafeína ayuda en la recuperación.

La administración de altas dosis de suplementos de cafeína después del entrenamiento combinado con la ingesta de azúcares rápidos (como la dextrosa) resulta en un 66 por ciento más de repleción de glucógeno que cuando se toman carbohidratos solos. Los pacientes que ingieren cafeína con carbohidratos tienen niveles mucho más altos de insulina y glucosa en la sangre, una señal potente para el impulso anabólico.

  • La cafeína disminuye el dolor.

Los atletas que toman cafeína antes del entrenamiento de resistencia experimentarán reducciones significativas e inmediatas en el dolor después del entrenamiento.

Dosificación sugerida

En general, se acepta que consumir hasta 300 mg de cafeína por día es seguro. (Eso es aproximadamente tres tazas de café o seis tazas de té). Para los atletas, muchos expertos en el ejercicio sugieren una dosis de tres a seis mg por kg de peso corporal aproximadamente una hora antes del ejercicio.

Sin embargo, esto no se recomienda para una rutina diaria, sino más bien como una gran carrera o maratón ocasional. Hable con su médico para ver qué método de ingesta puede ser mejor para usted.

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