Por qué la construcción de músculo es importante para las mujeres

Desarrollar músculo para las mujeres sigue siendo un gran no para algunos. Tal suposición errónea está determinada por los medios. De hecho, construir músculo es importante para todas las mujeres.

Los medios han hecho un muy buen trabajo al retratar a las mujeres como seres gentiles. La falta de educación también constituye un conocimiento torcido.

La mayoría de las mujeres no saben que tener músculos en el cuerpo es en realidad la mejor protección contra la ganancia de grasa corporal. Además, puede mejorar significativamente la calidad de su salud y su vida.

Las mujeres tienen el libre albedrío de cuánta masa muscular poner en su cuerpo; cualquier masa que los haga felices por eso. Aquí hay un par de razones por las cuales ganar músculo para las mujeres es muy importante.

No cuentes las libras: por qué la masa muscular es importante

La masa muscular es el secreto para una salud óptima y mantenerse delgado. Estas son las razones por qué:
• Más que solo calorías: la construcción de masa muscular ayuda a fortalecer los tejidos conectivos, lo que aumenta la densidad ósea. Al hacer esto, está reduciendo su riesgo de lesiones y sus probabilidades de contraer osteoporosis más adelante en la vida.
• El músculo aumenta la tasa metabólica: mientras más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. Lo lees correctamente; al no hacer absolutamente nada, puedes quemar calorías gracias a tus poderosos músculos.
• Ventajas del músculo: los investigadores también descubrieron que el ejercicio, que desarrolla músculos, en realidad puede ayudar a mejorar el equilibrio, mejorar el control del azúcar en la sangre y mejorar el sueño y la salud mental.
• El poder de la afterburn: ¿Quieres quemar aún más calorías? En un estudio, se descubrió que las mujeres que levantaron el 85 por ciento de su carga máxima durante ocho repeticiones que cuando hicieron más repeticiones con un peso menor quemaron el doble de calorías en las dos horas posteriores a su entrenamiento.

Cómo está construyendo músculo para las mujeres

Con un programa de entrenamiento bien diseñado, la mayoría de las mujeres puede ganar una cantidad apreciable de músculo y fuerza.
• Entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza debe ser la piedra angular de cualquier intento de desarrollar músculo. Las opciones incluyen pesas libres, máquinas de entrenamiento de resistencia, ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia.
• Planificación del programa.
Un programa de fuerza bien desarrollado puede seguir uno de dos enfoques principales: entrenamientos de cuerpo entero y rutinas divididas.
• Progresión del ejercicio.
Para desarrollar músculo, sus músculos deben estar expuestos a una cantidad de estrés que aumenta gradualmente. Tus músculos se adaptan muy rápidamente a los ejercicios que estás realizando. Por lo tanto, para garantizar el progreso, desafíe continuamente sus músculos cambiando periódicamente su programa.
• Comer para el crecimiento muscular.
La dieta es importante para las mujeres que quieren desarrollar músculo. El carbohidrato proporciona energía para el ejercicio, mientras que la proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.
• Descansa, recupera y crece.
Los músculos solo crecen cuando descansa entre los entrenamientos, por lo que la recuperación es tan importante como el ejercicio y la dieta.

Muscle building – hombres vs mujeres

“¡No quiero parecer un hombre!” A menudo escuchamos a las mujeres decir esto. Y es precisamente por esta razón que muchas mujeres deciden contra el entrenamiento con pesas. Si desea perder peso, necesita aumentar su metabolismo, que requiere de músculo.

Pero los hombres y mujeres que hacen ejercicio de tres a cinco veces por semana no experimentarán el mismo crecimiento muscular: los niveles de testosterona en las mujeres son aproximadamente un 20% más bajos que los de los hombres. Así que no te preocupes, entrenar con tu propio peso corporal no te hará ver como un culturista.

Ciclo menstrual y crecimiento muscular

¿Desea fortalecerse y desarrollar músculo, pero no sabe por dónde empezar? Comience con usted y sus hormonas: si sabe en qué fase de su ciclo se encuentra, puede utilizar esta valiosa información para sincronizar su capacitación con su calendario.

Una hormona sexual femenina es particularmente importante para el crecimiento muscular: estrógeno. Los estudios han demostrado que la hormona (que es particularmente “activa” durante la ovulación) puede aumentar la producción de proteínas y, por lo tanto, la formación de músculo.

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