La creatina no es solo para desarrollar músculo

Una nueva investigación muestra que la creatina no es solo un suplemento de construcción muscular, sino que también ayuda con la salud en general debido a sus efectos sobre el corazón, el hígado, los huesos y el cerebro.

La creatina es una molécula de péptido que el cuerpo humano puede usar para obtener energía. Aunque la creatina es producida por el cuerpo humano, la suplementación puede aumentar el contenido de creatina celular, mejorar el rendimiento muscular y se asocia con una variedad de efectos sobre la salud.

Fuente y necesidades

Una persona necesita entre 1 y 3 gramos de creatina al día. Alrededor de la mitad de esto proviene de la dieta, y el resto es sintetizado por el cuerpo. Las fuentes de alimentos incluyen carne roja y pescado. Una libra de carne cruda o salmón proporciona de 1 a 2 gramos de creatina.

Los atletas más grandes que entrenan intensamente “pueden necesitar consumir entre 5 y 10 gramos de creatina al día” para mantener sus tiendas.

Las personas que no pueden sintetizar creatina debido a una condición de salud pueden necesitar tomar de 10 a 30 gramos por día para evitar problemas de salud.

6 sorprendentes beneficios para la salud de la creatina, incluida la construcción muscular

  • Mejora la energía.

La creatina trabaja activamente para aumentar el nivel de fosfocreatina de tu músculo, que es un compuesto crucial que se encuentra en el vertebrado de tu músculo y que ayuda a almacenar fosfatos para obtener energía muscular.

Aquellos que tomaron creatina reportaron una disminución significativa de la fatiga, incluso haciendo ejercicio en temperaturas extremas, en comparación con aquellos que no la tomaron.

  • Promueve músculos saludables.

La creatina es muy popular entre los culturistas, atletas y entrenadores porque se sabe que mejora la masa muscular.

  • Mejora el rendimiento del ejercicio.

Un estudio científico reciente encontró que la creatina puede mejorar su rendimiento de ejercicio de alta intensidad hasta en un 15 por ciento.

  • Ayuda a prevenir y combatir diversas enfermedades.

Dado que uno de los principales beneficios de la creatina es aumentar el nivel de fosfocreatina, trabaja activamente para ayudar a prevenir y reducir el desarrollo de muchas enfermedades neurológicas.

Aunque la creatina puede no prevenir por completo el desarrollo de una enfermedad, los estudios de investigación han demostrado que la creatina puede reducir significativamente los síntomas y también ralentizar la progresión de la enfermedad y mejorar su expectativa de vida si ha desarrollado una determinada enfermedad.

  • Activamente trabaja para mejorar la función cerebral.

Además de aumentar los niveles de fosfocreatina y adenosina trifosfato estimulante de la creatina, también aumenta los niveles de dopamina y la función de las mitocondrias.

Al proporcionar a su cuerpo y cerebro estas mejoras en los niveles compuestos cruciales, su cerebro tendrá una mejor memoria, nivel de inteligencia y podrá realizar y llevar a cabo tareas difíciles.

  • Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir la diabetes.

La creatina también es útil para aumentar la función de la molécula transportadora, lo que garantiza que los músculos absorban una cantidad adecuada de azúcar en la sangre. Por lo tanto, al aumentar su consumo de creatina, en última instancia, está disminuyendo su riesgo de desarrollar diabetes.

La creatina es un gran negocio

La creatina es de hecho un gran negocio. Se cree que las personas en los Estados Unidos gastan unos $ 2.7 mil millones al año en suplementos deportivos, la mayoría de los cuales contienen creatina.

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