Los efectos de la glutamina en el rendimiento deportivo.

La investigación muestra que la suplementación con glutamina tiene efectos beneficiosos para los atletas. Puede ayudar a un atleta a prevenir enfermedades y catabolismo del tejido muscular.

La suplementación con glutamina también puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, mejorar el almacenamiento de glucógeno e hidratar las células musculares.

Se sabe que la actividad física intensa o el entrenamiento atlético conducen a una disminución en la función del sistema inmunológico y, en consecuencia, hacen que el atleta sea más susceptible a enfermedades como el resfriado y la influenza.

También se sabe que los estados catabólicos debidos al sobreentrenamiento pueden ser perjudiciales para la meta de un atleta de ganar músculo o preservar el músculo y pueden causar una disminución en el rendimiento del ejercicio.

¿Qué hace la glutamina?

La glutamina, como otros alfa-aminoácidos, participa en la regulación de la síntesis y descomposición de las proteínas. Sin embargo, hay mucho más que eso.

La glutamina afecta significativamente el metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada, el mantenimiento de la barrera intestinal, la función inmunológica normal, la formación de glucosa, el transporte de agua, la neurotransmisión y más.

Sus riñones son un consumidor primario del uso de glutamina, donde el amoníaco que se escinde de la glutamina funciona para mantener el equilibrio ácido-base de su cuerpo. En cualquier lugar donde encuentre amoníaco, encontrará glutamina.

A medida que aumenta la acidosis metabólica, como en respuesta a un entrenamiento intenso o una dieta rica en proteínas, la captación renal de glutamina se dispara. De hecho, un estudio encontró que solo cuatro días de una dieta alta en proteínas y alta en grasas era suficiente para causar una caída del 25 por ciento en los niveles de glutamina en el plasma y el tejido muscular.

Si todos estos usos competitivos comienzan a superar la capacidad de su cuerpo para producir glutamina, entonces puede comenzar a mostrar signos de deficiencia, incluida la pérdida de masa muscular, la energía agotada y una mayor susceptibilidad a las infecciones.

Los efectos beneficiosos de la glutamina.

La glutamina es un aminoácido no esencial en el cuerpo, pero también es el aminoácido más abundante en el cuerpo. Alrededor del 50% del grupo de aminoácidos libres consiste en glutamina.

Tomar glutamina extra puede tener una variedad de efectos beneficiosos en su cuerpo.

  • Se ha demostrado que una dosis de 2 gramos en un estómago vacío aumenta el nivel de hormona de crecimiento circulante en el cuerpo. Esto es bueno porque la hormona del crecimiento promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
  • Otro efecto es que el cuerpo no tiene que descomponer otros aminoácidos para producir glutamina. La glutamina es un amino popular en el cuerpo y si los niveles de glutamina son bajos, el cuerpo descompondrá la proteína muscular para sintetizarla.
  • La glutamina extra que toma en forma de suplemento ayuda al crecimiento muscular si se toma en dosis de 5 gramos o más a la vez (esta gran cantidad es necesaria para que el sistema digestivo pase lo suficiente como para ser valioso: el intestino absorbe la glutamina como un esponja).
  • Otros efectos de la glutamina incluyen el refuerzo del sistema inmunológico, la recuperación mejorada, la voluminización celular y el aumento de la reposición de glucógeno.
  • Los mejores momentos para tomar glutamina son las primeras horas de la mañana, justo después de un entrenamiento y justo antes de dormir.
  • Las dosis pueden variar desde 2 gramos (mínimo) hasta alrededor de 10 a 15 gramos (máximo). Las dosis más grandes deben usarse inmediatamente después de un entrenamiento para promover el anabolismo y minimizar el catabolismo (degradación muscular).

Conclusión

Desde todos estos puntos, podemos ver que la glutamina es una herramienta eficaz para aumentar el rendimiento del entrenamiento y sería beneficioso comenzar a usar.

Muchos de los productos en el mercado combinarán la glutamina junto con otros ingredientes, por lo que puede obtener más beneficios que los que figuran en la lista, pero no piense que debe comprarlos si no puede pagarlos.

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Los efectos de la glutamina en el rendimiento deportivo.