Los pasos de cómo construir músculo magro para las mujeres

La pregunta, “cómo construir músculo magro para las mujeres” ha desatado un gran debate sobre si una mujer puede convertirse en músculos delgados, fuertes y torneados.

¡La respuesta para estas damas es SÍ que puedes! Aquí, repasaremos todo lo que necesita saber cuando se trata de construir músculo magro como mujer.
Si su objetivo principal es ser delgado, con más músculos y menos grasa corporal, deberá seguir unos pocos pasos.

Cómo construir músculo magro para las mujeres

• Entrena para los músculos.
• Realizar cardio ligero.
• Entrena con pesas.
• Coma mucha proteína.
¡Repasemos estos pasos con más detalle para mostrar cómo puede construir músculo magro!

Entrena para el músculo

La ciencia ha descubierto que cuando terminan comiendo más calorías después de sus entrenamientos.
Lo que los investigadores han descubierto es que tienen la tendencia a recompensarse a sí mismos por las cosas físicas. Por otro lado, las personas que trabajan para desarrollar fuerza o músculo no compensan comiendo más calorías.
Otro beneficio del entrenamiento para tu músculo es ayudarte a recuperar más calorías durante tu recuperación post-entrenamiento. Todo esto puede desencadenar hormonas que te ayudan a quemar grasa y controlar tu apetito.

Haz cardio pero no exageres

Si desea reducir la grasa corporal y ganar músculo magro, el exceso de actividad cardiovascular es contraproducente, especialmente el tipo lento y popular, como correr largas distancias o andar en bicicleta.
El desgaste muscular se produce cuando se realiza una gran cantidad de cardio de larga duración, por lo tanto, intente 2-3 sesiones cortas de alta intensidad y solo agregue sesiones más largas y más moderadas como último recurso. El objetivo debe ser hacer tan poco cardio como sea posible si tu objetivo es la recomposición del cuerpo.

Entrena con pesas

El crecimiento muscular ocurre a través de la adaptación. Debe estresar los músculos con la frecuencia suficiente para provocar la respuesta de adaptación. El músculo se vuelve más fuerte y más grande, debido al estrés que se ejerce sobre él. La capacitación también debe ser desafiante.

Coma mucha proteína

La proteína es el componente básico del tejido muscular (entre muchos otros tejidos en el cuerpo). Cuando estás entrenando necesitas comprar hipertrofia.
La proteína también te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo y tiene un efecto térmico, por lo que es ideal para la pérdida de grasa.

Conclusión

Entonces, si está tratando de ganar algo de masa muscular magra, asegúrese de estar entrenando para lograr este objetivo, y luego evalúe su dieta y vea dónde necesita hacer cambios.
Asegúrate de obtener suficiente proteína para proporcionar a tu cuerpo los componentes básicos correctos para construir este nuevo tejido, y luego no olvides también ingerir suficientes carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo para que este proceso ocurra.

Los pasos de cómo construir músculo magro para las mujeres