¿Pueden los suplementos vitamínicos mejorar el rendimiento deportivo?

Los atletas y las personas activas pueden usar suplementos de vitaminas y minerales para mejorar su rendimiento deportivo.

Los atletas usan suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir enfermedades, recuperarse de un entrenamiento duro, compensar una dieta deficiente y proporcionarles energía.

El poder de las vitaminas

Los estudiantes atletas a menudo están confundidos acerca de cómo funcionan las vitaminas y minerales, pensando que proporcionan energía. Debido a que no contienen calorías, los micronutrientes no pueden aumentar las reservas de energía.

Sin embargo, son cruciales para convertir los alimentos en energía a través de vías metabólicas. Por ejemplo, muchas vitaminas B ayudan a liberar energía de los carbohidratos.

Otras funciones importantes de los micronutrientes incluyen ayudar en la producción de proteínas que transportan oxígeno, el mantenimiento de la salud ósea, la función adecuada del sistema inmune y el equilibrio de líquidos. También ayudan con la síntesis y reparación de tejido muscular nuevo y protegen contra el estrés oxidativo.

Dado que los atletas tienen altas tasas de metabolismo energético y necesitan que sus cuerpos funcionen a niveles intensos, tienden a tener mayores necesidades de micronutrientes que los no atletas.

Además, el ejercicio hace hincapié en las vías metabólicas donde se utilizan vitaminas y minerales y también puede dar lugar a adaptaciones bioquímicas que aumentan las necesidades de micronutrientes. El ejercicio de rutina también puede acelerar la rotación y la pérdida de vitaminas y minerales del cuerpo.

Los suplementos vitamínicos que pueden mejorar el rendimiento deportivo

Al elegir un multivitamínico, o cualquier suplemento, asegúrese de investigar el producto para saber que es una sustancia pura que ofrecerá los resultados prometidos. Lo último que quiere es gastar su dinero en un suplemento que podría dañarlo.

Independientemente de la marca que elija, asegúrese de que su suplemento contenga estas vitaminas y minerales esenciales:

  • Vitaminas B, incluyendo tiamina, riboflavina, vitamina B6, B12 y ácido fólico (para mejorar la recuperación muscular).
  • Vitamina E (para apoyar la función saludable del corazón).
  • Calcio, magnesio, vitamina D, vitamina K, silicio y vitamina C (para promover huesos fuertes y articulaciones sanas).
  • Luteína, zinc, beta caroteno y arándano (para mantener una visión saludable).

Evite el consumo excesivo de vitaminas y minerales

El consumo de cantidades excesivas de vitaminas y minerales resta valor a lo que generalmente se sabe que hacen.

Por ejemplo, si toma la cantidad normal de vitaminas y minerales recomendados, estos actuarán como nutrientes y lo ayudarán a descomponer las fuentes de energía centrales.

Sin embargo, si excediste las cantidades recomendadas y te encargas de lo que popularmente se conoce como megadose, verás que el efecto positivo se vuelve negativo, ya que comienzan a comportarse más como estimulantes o fármacos que están prohibidos en los deportes de competición.

También se sabe que existen niveles tóxicos en algunas vitaminas, a saber, D y A, por lo que es esencial que tenga cuidado al consumirlas.

También recuerde que la falta de estas vitaminas y minerales puede ser perjudicial para su rendimiento, por lo que es fundamental tener el equilibrio adecuado. Demasiado poco es malo, demasiado malo. En algún lugar en el medio probablemente sea el correcto, aunque debes controlar cuidadosamente tu consumo. Haga clic en el banner a continuación para obtener más información al respecto.

¿Pueden los suplementos vitamínicos mejorar el rendimiento deportivo?