¿Puedo construir músculo sin creatina?

¿Puedo desarrollar músculo sin tomar ningún suplemento de creatina? ¿Esa es tu pregunta? Bueno, obtendrás la respuesta correcta en este artículo.

Las revistas de salud y acondicionamiento físico ofrecen una amplia variedad de artículos que hacen reclamos para aumentar su masa muscular con el uso de creatina.

Mientras que la creatina se percibe como relativamente segura, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que ha habido poca evaluación crítica e investigación para establecer los impactos positivos y negativos en la salud de este suplemento. Aumentar tu masa muscular es alcanzable sin tomar creatina.

Ahora puedes estar pensando cómo funciona la creatina

La creatina se toma con agua, generalmente 5 g por día por los atletas. Se almacena en diferentes músculos alrededor de nuestro cuerpo.

Básicamente es trifosfato de adenosina. El trabajo del trifosfato de adenosina en nuestro cuerpo consiste en introducir adenosín difosfato y fosfato que proporciona energía o combustible a nuestros músculos mientras trabajamos.

Por lo tanto, tomar creatina crea un almacenamiento extra de adenosina trifosfato que puede usarse cuando nuestro cuerpo está completamente exhausto.

¿Significa que puedo desarrollar músculo sin creatina?

Aunque la creatina es producida por su cuerpo y se encuentra en las carnes, la seguridad de los suplementos de creatina no se conoce por completo. Afortunadamente, no necesitas suplementos de creatina para desarrollar los músculos. Coma adecuadamente y haga ejercicio para aumentar su volumen de forma segura.

  • Paso 1.

Realiza entrenamiento de alta resistencia. Esta es la clave del crecimiento muscular. Esto significa levantar pesas pesadas por solo unas pocas repeticiones para tensar los músculos y hacer que se fortalezcan con el tiempo.

  • Paso 2.

Aumenta tu ingesta de comida Tomar calorías para desarrollar músculo – de acuerdo con la dietista registrada Nancy Clark, tendrá que aumentar su consumo de calorías en alrededor de 500 calorías por día para agregar una libra de músculo por semana.

  • Paso 3.

Consumir una cantidad adecuada de proteína. Cuando trabajas para desarrollar músculo, necesitarás consumir 0,8 gramos de proteína por cada libra que pesas. Obtenga proteínas de fuentes que son bajas en grasas saturadas, como carnes magras, frijoles, pescado y productos lácteos bajos en grasa. No sobrecargue las proteínas porque el exceso de proteína se convierte en grasa.

  • Etapa 4.

Coma una cantidad suficiente de carbohidratos. Muchas personas que intentan desarrollar músculo se enfocan exclusivamente en proteínas, pero los carbohidratos te proporcionan la energía que necesitas para entrenar. Rudser-Ruskin recomienda mantener una proporción 4: 1 de carbohidratos a proteína.

Investigación sobre creatina

Hoy, la creatina está siendo probada en una serie de enfermedades neurológicas. Hasta ahora, hemos descubierto en un número cada vez mayor de estudios que la creatina puede desempeñar un papel terapéutico en las enfermedades neurológicas relacionadas con la edad como el Parkinson, Huntington, la esclerosis lateral amiotrófica y la enfermedad de Alzheimer.

Parece que el suplemento puede prevenir la pérdida de neuronas motoras y reducir el estrés oxidativo al tiempo que restaura el rendimiento cognitivo en personas que padecen estas enfermedades.

La lista de beneficios de la creatina continúa creciendo, al igual que los hombres fuertes y culturistas que fueron los defensores originales del suplemento. En este punto, la pregunta no es por qué debería tomar creatina, pero ¿por qué no?

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