¿Qué es la creatina y cómo funciona para la construcción muscular?

Aquí se preguntan para qué sirve la creatina y por qué escuchan a los muchachos pregonar sus beneficios para la construcción muscular en el piso de la sala de pesas.

Nadie debería poner nada en su cuerpo sin sopesar primero los beneficios y los riesgos. Eso vale para todo, desde la cerveza hasta el helado y el increíble aminoácido llamado creatina.

Información de fondo de creatina

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, si no la mayoría, en el mundo para obtener ganancias masivas.

El uso de creatina en los atletas del deporte de poder puede ser aún más frecuente, con hasta un 75% de levantadores de pesas, boxeadores, levantadores de pesas y atletas de atletismo que supuestamente usan el suplemento. Y una encuesta de miembros de gimnasio / club de salud realizada en 2000 informó que alrededor del 60% de los miembros son usuarios de creatina.

Literalmente se han realizado cientos de estudios sobre la creatina que muestran su efectividad para aumentar la fuerza muscular, la fuerza muscular, el tamaño muscular, el rendimiento atlético en general e incluso mejorar ciertas áreas de la salud.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina para la construcción muscular?

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en alimentos tales como carne roja, pescado, huevos y pollo. La creatina también se produce en el cuerpo humano, principalmente en el hígado. La mayor parte de la creatina en nuestro cuerpo se almacena en nuestro tejido muscular (95%), algunas trazas en el cerebro (5%).

Conocida científicamente como ácido acético de metilguanidina, la creatina se compone de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Una vez sintetizada, la creatina ayuda a producir trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía explosiva de su cuerpo, al reaccionar con el difosfato de adenosina menor cuando el cuerpo está fatigado.

Los músculos usan trifosfato de adenosina como fuente de energía para contraer fibras musculares durante el entrenamiento intenso con pesas, por ejemplo, cuando se realiza un curl de bíceps con una pesa. Cuando el músculo utiliza este trifosfato de adenosina como energía para contraerse, el trifosfato de adenosina pierde una molécula de fosfato durante este proceso. Cuando se pierde esta molécula de fosfato, el trifosfato de adenosina se convierte en difosfato de adenosina.

Para que los músculos sigan funcionando necesitan que este ADP sea reciclado nuevamente al ATP, y aquí es donde entra la creatina.

Cómo tomar la creatina para las ganancias máximas

La creatina viene en varias formas diferentes. Si bien las versiones más nuevas de creatina muestran resultados beneficiosos, no son más efectivas que el monohidrato de creatina.

La mayoría de los estudios usan una estrategia de carga de dosis alta, que puede elevar rápidamente el contenido de creatina muscular. Aunque esto no es necesario, te ayudará a cosechar los beneficios de la creatina luego de unos pocos días.

Los beneficios que recibe de la creatina también dependen de sus reservas actuales de creatina. El siguiente gráfico muestra los variados niveles de suplementos pre y post en 16 personas. El protocolo de dosificación más común es una fase de carga de 5-7 días con aproximadamente 20 gramos de creatina por día, dividida en 4 dosis. Esto se sigue con una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos por día. Obtenga más información haciendo clic en el banner a continuación.

¿Qué es la creatina y cómo funciona para la construcción muscular?