Comment la caféine dans le supplément sportif améliore la performance

Vous devez savoir que la caféine est une substance puissante du supplément sportif qui peut améliorer les performances physiques et mentales.

Une dose unique peut améliorer de manière significative la performance, la concentration et la combustion des graisses. L’armée américaine l’utilise même pour améliorer la performance et la sensibilisation.

D’où vient la caféine?

Le café a une histoire plus finie, qui remonte à la culture arabe aux XIVe et XVe siècles, où il a fait l’objet de loyauté et de controverse en tant que moyen populaire de rester éveillé pendant les prières du soir. De là, il a fallu peu de temps pour parcourir les routes commerciales vers l’Europe, aux côtés du thé et, bientôt, du chocolat à boire.

Plus récemment, la caféine a été isolée au début des années 1800 par des chimistes allemands et peu de temps après par leurs homologues français.

De manière appropriée, la majeure partie de la caféine que nous consommons aujourd’hui est extraite des plantes au cours du processus de décaféination du café ou du thé.

5 avantages de prendre un supplément sportif avec de la caféine

Pour ceux d’entre nous qui s’entraînent dur, voici cinq façons dont la caféine est roi.

  • La caféine stimule l’énergie.

La supplémentation en caféine avant le travail peut également réduire les performances médiocres de l’entraînement en raison du manque de sommeil.

  • La caféine augmente fortement la force.

Une étude récente a démontré que l’ingestion de caféine une heure avant l’entraînement intense du biceps (à l’échec) augmentait considérablement le volume d’entraînement.

  • La caféine augmente la perte de graisse.

La prise de caféine bloque cet effet inhibiteur de l’adénosine sur la libération d’acides gras, entraînant une plus grande mobilisation des graisses et une disponibilité accrue pour le métabolisme.

  • La caféine aide à la récupération.

Une supplémentation élevée en caféine après le travail associée à l’ingestion de sucres rapides (comme le dextrose) entraîne une réplétion du glycogène 66% supérieure à celle obtenue avec les glucides seuls. Les patients qui ingèrent de la caféine avec des glucides ont des taux d’insuline et de glucose sanguins beaucoup plus élevés, un signal puissant pour l’anabolisme.

  • La caféine diminue la douleur.

Les athlètes qui prennent de la caféine avant l’entraînement en résistance subiront des réductions significatives et immédiates de la douleur post-entraînement.

Dosage suggéré

Il est généralement admis que la consommation de 300 mg de caféine par jour est sans danger. (C’est environ trois tasses de café ou six tasses de thé). Pour les athlètes, de nombreux experts en performance physique suggèrent une dose de trois à six mg par kg de poids corporel environ une heure avant l’exercice.

Cependant, ceci n’est pas recommandé pour une routine quotidienne, mais plutôt une grande course ou un marathon occasionnel. Parlez à votre médecin pour savoir quelle méthode d’admission peut vous convenir.

Cliquez sur la bannière ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages de la supplémentation en caféine.

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