Effets secondaires de la créatine et comment les éviter

La créatine est utilisée par les athlètes pour améliorer les performances et la croissance musculaire. Connaître les effets secondaires de la créatine est aussi important que de connaître les avantages de ce supplément.

La créatine n’est pas une drogue addictive, mais comme avec tout complément alimentaire, lorsqu’elle n’est pas utilisée correctement, elle peut causer certains problèmes.

Quels sont les avantages de prendre de la créatine?

La créatine est considérée comme «probablement efficace» pour améliorer la force musculaire.

Il existe de nombreuses recherches mixtes sur la capacité de la créatine à améliorer la force musculaire. Cependant, les analyses de cette recherche montrent que la créatine semble améliorer modestement la force du haut du corps et diminuer la force du corps chez les adultes plus jeunes et les plus âgés.

Il a également été démontré que la créatine améliore la performance des athlètes en aviron, en soccer et en hauteur. Bien que certaines recherches aient montré l’efficacité de la créatine pour des exercices explosifs à haute intensité comme le sprint, les résultats globaux ont été mitigés.

Résolution de problèmes pour les effets secondaires de la créatine

Bien que cela puisse sembler être un complément parfait, sans problèmes, la créatine présente certains effets secondaires qui pourraient entraîner des problèmes plus graves, aussi bien dans l’avenir que dans l’immédiat.

Le fait de démystifier certains effets secondaires vous aidera à continuer à prendre ce supplément et à faire de sérieux progrès. Savoir comment la créatine fonctionne et comment elle doit être utilisée sont deux éléments essentiels pour éviter l’ensemble de la catastrophe.

  • Effet secondaire 1: déshydratation.

Rester hydraté (au-delà de la moitié de votre poids corporel en onces d’eau) est ce qui est recommandé pour ceux qui prennent de la créatine pour éviter une déshydratation éventuelle.

  • Effet secondaire 2: douleurs abdominales.

Cet effet secondaire disparaît généralement une fois la phase de chargement terminée. Dans d’autres cas, l’achat de créatine micronisée – la forme la plus pure – aidera généralement ceux qui ont des problèmes d’estomac en ne prenant aucun additif supplémentaire.

  • Effet secondaire 3: gain de poids.

Étant donné que la créatine est directement liée à une plus grande production d’énergie, votre taux métabolique augmentera et stimulera le métabolisme, en relation avec la croissance musculaire et la perte de graisse. C’est un bon gain de poids!

Si vous utilisez de la créatine

En fin de compte, l’utilisation de la créatine est une décision individuelle. Il s’agit de faire la recherche et de décider si vous vous sentez à l’aise.

Pour vous aider à décider si vous devez prendre de la créatine ou non, cliquez sur la bannière ci-dessous.

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