La créatine n’est pas juste pour construire du muscle

De nouvelles recherches démontrent que la créatine n’est pas seulement un complément de renforcement musculaire, elle contribue à la santé générale en raison de ses effets sur le cœur, le foie, les os et le cerveau.

La créatine est une molécule peptidique que le corps humain peut utiliser pour produire de l’énergie. Bien que la créatine soit produite par le corps humain, la supplémentation peut augmenter la teneur en créatine cellulaire, améliorer la performance musculaire et entraîner divers effets sur la santé.

Source et besoins

Une personne a besoin de 1 à 3 grammes de créatine par jour. Environ la moitié provient de l’alimentation et le reste est synthétisé par l’organisme. Les sources de nourriture comprennent la viande rouge et le poisson. Une livre de boeuf ou de saumon cru fournit 1 à 2 grammes de créatine.

Les grands athlètes qui s’entraînent intensément “peuvent avoir besoin de consommer entre 5 et 10 grammes de créatine par jour” pour maintenir leurs magasins.

Les personnes qui ne peuvent pas synthétiser de créatine en raison d’un problème de santé peuvent avoir besoin de 10 à 30 grammes par jour pour éviter les problèmes de santé.

6 avantages surprenants pour la santé de la créatine, y compris pour le renforcement musculaire

  • Améliore l’énergie.

La créatine agit activement pour augmenter le niveau de phosphocréatine de votre muscle, composé essentiel trouvé dans les vertébrés de votre muscle, qui aide à stocker les phosphates pour obtenir l’énergie musculaire.

Ceux qui ont pris de la créatine ont signalé une diminution significative de la fatigue, même en faisant de l’exercice à des températures extrêmes, comparativement à ceux qui ne le prenaient pas.

  • Favorise la santé des muscles.

La créatine est surtout populaire parmi les culturistes, les athlètes et les entraîneurs, car elle est connue pour améliorer la masse musculaire.

  • Améliore la performance physique.

Une étude scientifique récente a montré que la créatine peut améliorer de 15% la performance de votre exercice à haute intensité.

  • Aide à prévenir et à combattre diverses maladies.

L’un des principaux avantages de la créatine étant l’augmentation du taux de phosphocréatine, elle contribue activement à prévenir et à réduire le développement de nombreuses maladies neurologiques.

Bien que la créatine n’empêche pas nécessairement le développement d’une maladie, des études ont démontré que la créatine peut réduire significativement les symptômes et ralentir la progression de la maladie et améliorer votre espérance de vie si vous avez développé une maladie donnée.

  • Travaille activement pour améliorer la fonction cérébrale.

En plus de stimuler la créatine en augmentant les niveaux de phosphocréatine et d’adénosine triphosphate, elle augmente également les taux de dopamine et la fonction des mitochondries.

En fournissant à votre corps et à votre cerveau ces améliorations dans les niveaux de composés essentiels, votre cerveau aura une mémoire améliorée, un niveau d’intelligence supérieur et sera capable d’effectuer et d’exécuter des tâches difficiles.

  • Aide à réduire la glycémie et à combattre le diabète.

La créatine est également utile pour augmenter la fonction de la molécule de transporteur, ce qui garantit l’absorption d’une quantité adéquate de sucre dans le sang. Ainsi, en augmentant votre consommation de créatine, vous réduisez finalement votre risque de développer un diabète.

La créatine est une grosse affaire

La créatine est en effet une grande entreprise. On pense que les gens aux États-Unis dépensent quelque 2,7 milliards de dollars par an en suppléments sportifs, dont la plupart contiennent de la créatine.

En savoir plus sur la créatine, ses utilisations et ses avantages et savoir si vous devez prendre le supplément ou non en cliquant sur la bannière suivante.

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