La créatine peut-elle vraiment augmenter votre masse musculaire?

La créatine n’ajoute pas seulement de l’eau, mais elle peut aussi augmenter votre masse musculaire. La supplémentation en créatine entraîne de réels changements dans la taille des fibres musculaires.

Dans une étude, après 12 semaines de supplémentation avec un placebo ou de la créatine (25 grammes / jour pendant une semaine suivie de 5 grammes / jour pendant 11 semaines) et en participant à un programme de musculation périodisé, le groupe créatine a augmenté la masse maigre. Maximum couché, et squat maximum significativement plus élevé que le placebo.

Le groupe de la créatine a également montré une plus grande augmentation de la surface transversale des fibres musculaires (c’est-à-dire que les fibres musculaires ont grossi) que le placebo. Aucun effet secondaire négatif n’a été signalé avec cette amélioration de la physiologie et des performances. Donc, il semble que la créatine ajoute vraiment du muscle et pas seulement de l’eau.

Qu’est-ce que la créatine

La créatine est produite naturellement dans votre corps par les acides aminés – les éléments constitutifs des protéines.

On le trouve également dans les aliments riches en protéines, principalement la viande et le poisson. Mais, vous devez manger beaucoup de viande et de poisson pour obtenir une quantité appréciable de créatine. Cela fait de la supplémentation en créatine un moyen peu coûteux et efficace d’augmenter la consommation de créatine.

En tant que l’un des suppléments sportifs les plus populaires sur le marché, il vous procure la majeure partie de l’énergie nécessaire pour un exercice maximal à court terme, comme le sprint de 100 m ou le levage de poids. Mais la créatine est également l’un des compléments sportifs les plus mal compris. Certains prétendent que la supplémentation en créatine est dangereuse et dangereuse, malgré son utilisation répandue.

La créatine peut augmenter la masse musculaire

La créatine n’augmente pas directement votre masse musculaire, mais lorsqu’elle est combinée à une bonne nutrition, elle peut vous aider à développer vos muscles grâce à sa capacité à améliorer votre musculation.

En prenant un supplément de créatine, vos muscles retiennent l’excès d’eau, ce qui stimule la croissance musculaire, mais peut aussi les faire paraître plus grands que la normale.

Cette rétention d’eau peut être confondue avec la croissance et le gain de poids réels, mais une fois que le supplément est complètement retiré de votre corps, vos muscles se contractent légèrement et vous risquez de perdre du poids.

Comment utiliser correctement la créatine

De nombreux utilisateurs ressentiront un gain de poids soudain au cours des premières semaines après avoir utilisé la créatine pour la première fois. C’est parce que la créatine utilise de grandes quantités d’eau pour augmenter la synthèse des protéines.

Il est préférable de prendre de la créatine avant une séance d’entraînement; Cependant, la plupart des étiquettes recommandent que la créatine soit également prise après l’entraînement et plusieurs fois par jour. Dans d’innombrables cas, ceux qui utilisent la créatine avant de se rendre au gymnase ont montré les progrès les plus importants. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’utiliser la créatine selon un calendrier cyclique, il est préférable de donner du temps libre à votre corps toutes les quelques semaines, comme pour tout supplément.

La créatine monohydratée est la plus courante, facilement disponible et se présente sous forme de poudre, de comprimé ou de capsule. Ce type de créatine est probablement le plus populaire. En disant cela, d’autres options sont disponibles telles que le citrate de créatine et l’ester éthylique de créatine. Tout fonctionnera, mais vous devez suivre les instructions sur l’étiquette de n’importe quel type que vous choisissez.

Cliquez sur la bannière ci-dessous si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur l’utilisation correcte de la créatine.

La créatine peut-elle vraiment augmenter votre masse musculaire?