L’avantage de prendre des suppléments de créatine pour les muscles

Aucun expert ne doute des avantages des suppléments de créatine pour les muscles. Beaucoup de personnes ont pris les suppléments et ont eu des résultats étonnants.

Prendre un supplément de créatine est facile: ajoutez de la créatine en poudre à l’eau, buvez-la et ressentez les résultats. Avant de prendre de la créatine, cependant, il y a une chose que nous devons savoir. Quel est le meilleur produit de créatine à acheter?

Le monohydrate de créatine est la forme ultime de créatine, il n’ya rien d’autre à améliorer que la protéine, et vous feriez mieux d’acheter la version la plus légère et la moins chère du marché.

Certaines entreprises vendent du monohydrate de créatine aromatisé qui a bon goût, ce qui est une bonne alternative car boire de la poudre non aromatisée peut être peu appétissante, mais ne présente aucun avantage supplémentaire.

Qu’est-ce que la créatine

Généralement achetée dans des poudres aromatisées et mélangée à un liquide, la créatine augmente la capacité de l’organisme à produire rapidement de l’énergie. La créatine existe naturellement dans notre corps et contribue à alimenter nos muscles, ce qui explique pourquoi certaines personnes le prennent en supplément pour améliorer leurs performances en salle de sport.

Vous devriez vous sentir bien dans votre supplémentation en créatine. Prenez 5 grammes de monohydrate de créatine avec votre shake d’entraînement pour vous aider à devenir plus gros et plus fort.

Avantages de l’utilisation de suppléments de créatine pour le muscle

Voici un aperçu des principaux avantages des suppléments de créatine pour les muscles:

  • énergie supplémentaire. La supplémentation en créatine augmente l’énergie, ce qui vous permet de vous entraîner ou d’affronter plus fort, plus longtemps et de creuser en profondeur lorsque vous avez besoin d’un grand apport d’énergie. Lorsque vous avez besoin d’énergie rapide, votre corps dépend d’un composé appelé adénosine triphosphate.

Les réserves d’adénosine triphosphate s’épuisent rapidement et sont généralement épuisées après 10 à 15 secondes. La créatine aide à restaurer les réserves d’adénosine triphosphate, vous préparant ainsi à travailler dur à nouveau.

  • Synthèse des protéines. Une étude récente a révélé que la supplémentation en créatine stimule la synthèse protéique spécifique du muscle.
  • Volume musculaire. La supplémentation en créatine volumise les muscles, ce qui renforce les cellules musculaires. Avec un volume musculaire plus important, vous êtes généralement plus fort et portez plus de masse musculaire maigre.
  • Acide lactique. La créatine agit comme un tampon d’acide lactique, retardant la fatigue musculaire et vous permettant de travailler plus longtemps dans les décors, ou plus difficile sur le terrain de jeu.

Est-ce important de prendre de la créatine?

Le timing de la nutrition est quelque chose qui déroute beaucoup d’hommes. Vous avez probablement lu ou entendu parler de «fenêtres» magiques dans lesquelles vous devez consommer certains nutriments pour en tirer le maximum de profit. Votre régime alimentaire global joue un rôle plus important dans votre corps et votre force que le moment exact où vous mangez.

La même chose vaut pour la créatine. Une étude a montré que la supplémentation en créatine après un entraînement entraînait de meilleurs gains de force. Le pic d’insuline qui survient après une séance d’entraînement peut mieux transporter la créatine dans les cellules musculaires.

Mais la différence entre les individus qui complètent avant leur séance d’entraînement ou après n’était pas si grande. Les chercheurs ont conclu qu’ils devaient faire plus de recherches sur cette question pour parvenir à une réponse définitive.

Alors, prenez simplement votre supplément de créatine lorsque cela vous convient. Cliquez sur la bannière ci-dessous pour en savoir plus.

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