Les effets de la glutamine sur les performances sportives

La recherche montre que la supplémentation en glutamine a des effets bénéfiques pour les athlètes. Cela peut aider un athlète à prévenir la maladie et le catabolisme des tissus musculaires.

La supplémentation en glutamine peut également augmenter les niveaux d’hormone de croissance, augmenter le stockage de glycogène et hydrater les cellules musculaires.

On sait que l’activité physique intense ou l’entraînement sportif entraîne une diminution de la fonction du système immunitaire et, par conséquent, rend l’athlète plus susceptible aux maladies telles que le rhume et la grippe.

Il est également connu que les états cataboliques dus au surentraînement peuvent être préjudiciables à l’objectif de gain ou de préservation musculaire et à la diminution de la performance physique.

Que fait la glutamine

La glutamine, comme d’autres acides alpha-aminés, joue un rôle dans la régulation de la synthèse et de la dégradation des protéines. Cependant, il y a beaucoup plus que cela.

La glutamine affecte de manière significative le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée, le maintien de la barrière intestinale, la fonction immunitaire normale, la formation de glucose, le transport de l’eau, la neurotransmission, etc.

Vos reins sont les principaux consommateurs de glutamine. C’est là que l’ammoniac séparé de la glutamine agit pour maintenir l’équilibre acide-base de votre corps. Partout où vous trouvez de l’ammoniac, vous trouverez de la glutamine.

À mesure que l’acidose métabolique augmente, en réponse à un entraînement intense ou à un régime riche en protéines, l’absorption rénale de glutamine monte en flèche. En fait, une étude a montré qu’un régime alimentaire riche en protéines et en matières grasses en quatre jours suffisait à faire chuter de 25% les niveaux de glutamine dans le plasma et les tissus musculaires.

Si toutes ces utilisations concurrentes commencent à surpasser la capacité de votre corps à produire de la glutamine, vous pourrez alors commencer à montrer des signes de carence, notamment une perte musculaire, une énergie épuisée et une vulnérabilité accrue aux infections.

Les effets bénéfiques de la glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel dans l’organisme, mais c’est également l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme. Environ 50% du pool d’acides aminés libres est constitué de glutamine.

Prendre de la glutamine en plus peut avoir divers effets bénéfiques sur votre corps.

  • Il a été démontré qu’une dose de 2 grammes sur un estomac vide augmente le niveau d’hormone de croissance en circulation dans le corps. C’est une bonne chose car l’hormone de croissance favorise la croissance musculaire et la perte de graisse.
  • Un autre effet est que le corps n’a pas besoin de décomposer d’autres acides aminés pour fabriquer de la glutamine. La glutamine est un acide aminé populaire dans le corps et si les niveaux de glutamine sont bas, le corps décomposera les protéines musculaires pour les synthétiser.
  • La glutamine supplémentaire que vous prenez sous forme de supplément aide à soutenir la croissance musculaire si elle est prise à des doses de 5 grammes ou plus à la fois (cette quantité importante est nécessaire pour que le système digestif ait suffisamment de valeur pour être mis en valeur. éponge).
  • Parmi les autres effets de la glutamine, citons le renforcement du système immunitaire, l’amélioration de la récupération, la volumisation cellulaire et l’amélioration de la reconstitution du glycogène.
  • Les meilleurs moments pour prendre de la glutamine sont le matin, juste après un entraînement et juste avant de dormir.
  • Les doses peuvent varier de 2 grammes (minimum) à environ 10 à 15 grammes (maximum). Les doses les plus fortes doivent être utilisées immédiatement après une séance d’entraînement pour favoriser l’anabolisme et minimiser le catabolisme (dégradation musculaire).

Conclusion

De tous ces points, nous pouvons voir que la glutamine est un outil efficace pour augmenter les performances de votre entraînement et qu’il serait bénéfique de commencer à l’utiliser.

La plupart des produits disponibles sur le marché combinent la glutamine et d’autres ingrédients. Vous obtiendrez ainsi davantage d’avantages que ce qui vient d’être mentionné, mais ne pensez pas que vous devez les acheter si vous ne pouvez vous le permettre.

Un simple produit à base de glutamine peut être très bénéfique en soi. Si vous choisissez d’investir dans ce domaine, ce sera une décision judicieuse. Cliquez sur la bannière ci-dessous pour en savoir plus.

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