Un aperçu de la créatine comme supplément sportif

La créatine est un supplément sportif populaire, elle est censée augmenter la masse musculaire et aider les athlètes à atteindre des niveaux de force exceptionnels.

Une des raisons de la popularité de la créatine pourrait être son accessibilité. La poudre de créatine, les comprimés, les barres énergétiques et les préparations pour boissons sont disponibles sans ordonnance médicale dans les pharmacies, les supermarchés, les magasins d’alimentation et sur Internet.

Qui utilise la créatine

La créatine est un acide naturel qui fournit de l’énergie aux muscles. On pense qu’elle augmente la masse musculaire maigre et aide le corps à récupérer plus rapidement après l’exercice.

Contrairement aux autres compléments d’amélioration, elle est légale et n’est pas considérée comme une drogue améliorant la performance par l’Autorité mondiale antidopage. Cela signifie que les athlètes professionnels sont autorisés à l’utiliser.

Il est très populaire parmi ceux qui participent à des exercices de musculation et de musculation, ainsi que dans les sports d’équipe comme le football.

Avantages de supplément de créatine sport

Étant l’un des suppléments les plus étudiés dans l’histoire de la nutrition sportive (plus de 200 études à ce jour, au cours de la dernière décennie), l’efficacité des créatines est indéniable. Mais quels avantages offrira-t-il?

Dans l’ensemble, les chercheurs ont constaté que la créatine offrirait les avantages suivants:

  • Favoriser des gains plus importants en augmentant la masse maigre, y compris la masse musculaire.
  • augmente la taille des fibres musculaires; hypertrophie.
  • Augmente la masse musculaire.
  • Augmente la myosine.
  • Améliore la force maximale.
  • Améliore la puissance maximale.
  • Améliore les performances du sprint en un seul effort.
  • Améliore le travail effectué pendant les performances de sprint répétitives.
  • Améliore les performances lors d’exercices d’intensité élevée à maximale.
  • Améliore la récupération après une activité d’endurance.
  • a une fonction neuroprotectrice.
  • Améliore la régénération osseuse.
  • Améliore les muscles et la performance chez les végétariens.

À la lumière des avantages ci-dessus, les populations les plus susceptibles d’avoir des effets positifs sur les créatines sont:

  • Bodybuilders et athlètes de force.
  • le vieillissement de la population.
  • Les personnes atteintes d’une maladie neurodégénérative.
  • Ceux qui ont des niveaux de créatine naturellement inférieurs (personnes, comme les végétariens, qui ont un niveau de créatine inférieur).

Dernières pensées

Comme pour tout supplément, la qualité de la marque est essentielle. Les marques avec des “charges” sont ce qui produisent des effets secondaires, comme les ballonnements, il est donc utile de rechercher une marque avant de l’acheter.

Aussi, surveillez les mélanges de créatine comme la créatine effervescente, la créatine tamponnée, etc. Ce sont des trucs de marketing. De nombreuses études montrent qu’il n’y a pas de différences entre les types. Découvrez-en plus après avoir cliqué sur la bannière ci-dessous.

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