Cos’è la creatina e come influenza la crescita muscolare

Come esecutore di bodybuilding per principianti, devi avere alcune domande in mente sulla creatina e i suoi effetti sulla crescita muscolare.

Un’enorme quantità di ricerche indica che l’integrazione con la creatina aumenta in modo prevedibile le concentrazioni intramuscolari. E come si nota, gli studi dimostrano costantemente che questo fenomeno si traduce in una maggiore capacità di costruire muscoli.

Guadagni di diversi chili di muscolo vengono segnalati di routine quando gli atleti si integrano con la creatina, oltre a svolgere solo un allenamento di resistenza da solo.

Tuttavia, i meccanismi con cui la creatina costruisce i muscoli rimangono alquanto speculativi.

Sulla creatina

La creatina è una molecola che si trova naturalmente nel corpo. Alcuni individui hanno livelli di creatina naturalmente più alti di altri. Si trova anche in una varietà di fonti alimentari come bistecche, pesce e uova. Sebbene sia naturalmente presente nel corpo e in varie fonti proteiche, possiamo aumentare il nostro contenuto di creatina muscolare integrandolo con esso.

Bene, in parole semplici, quando solleviamo pesi usiamo l’adenosina trifosfato che è la principale fonte di energia per i nostri muscoli. Mentre solleviamo, riduciamo questi depositi di adenosina trifosfato al punto in cui siamo stanchi. Questo fa parte di ciò che ci impedisce di eseguire più ripetizioni dopo aver raggiunto un punto di esaurimento. È qui che entra in gioco la creatina.

La creatina migliora i guadagni di forza consentendo una più veloce rigenerazione di adenosina trifosfato. Questo alla fine ci consente di eseguire quel rep aggiuntivo o due quando stiamo sollevando pesi. Questo può non sembrare molto, ma a lungo andare questo può portare a una forza leggermente migliore e guadagni muscolari che è importante per noi sollevatori naturali!

Creatina per la crescita muscolare e le prestazioni sportive

Esistono specificamente tre principali forme di creatina: monoidrato, micronizzato ed etil-estere. La creatina monoidrato è la creatina nella sua forma grezza e basilare.

Ci sono stati innumerevoli studi relativi alla creatina e al suo impatto sulle prestazioni fisiche, tra cui:

  • In uno studio condotto su 52 giocatori di calcio collegiale per un periodo di 28 giorni, i risultati sono stati positivi.

È stato scoperto che coloro che hanno integrato con creatina e creatina più beta-idrossi beta-metilbutirrato hanno avuto un aumento maggiore della massa muscolare e della massa ossea rispetto al gruppo placebo.

  • In un altro studio condotto su 33 giocatori di football collegiale sottoposti a un programma di allenamento di resistenza a 10-wk, i risultati hanno mostrato che la creatina aveva un maggiore aumento di forza, massa muscolare e alcuni cambiamenti ormonali benefici rispetto al gruppo placebo.

L’integrazione a breve termine di creatina (5-7 giorni di 20 grammi al giorno) può persino portare a un miglioramento delle prestazioni. La maggior parte degli studi indica che l’integrazione di creatina aumenta significativamente la capacità di produrre una forza e / o potenza muscolare superiore.

Dopo aver esaminato a fondo gli effetti della creatina e della letteratura che lo circonda, sembra esserci una prova conclusiva che l’integrazione di creatina ha un significativo effetto positivo sulla performance umana.

Questi miglioramenti derivanti dall’integrazione di creatina sono visti attraverso l’aumento della massa muscolare magra, l’aumento della forza e della potenza, il miglioramento della velocità e le prestazioni di sprint a sforzo singolo, nonché la resistenza anaerobica.

Per ulteriori informazioni sulla grande funzione e i benefici della creatina, fare clic sul banner qui sotto.

Cos’è la creatina e come influenza la crescita muscolare