Glutammina o BCAA: scopri quale è meglio per il guadagno muscolare

Glutammina o BCAA, che è meglio? BCAA e glutammina sono due degli integratori più popolari per il confezionamento di massa muscolare, ma sai qual è il migliore?

Il cibo che mangi ha un ruolo enorme non solo nella tua salute, ma anche nella tua capacità di costruire massa muscolare. Se non stai dando al tuo corpo le sostanze nutritive giuste, non avrà ciò di cui ha bisogno per aumentare la dimensione delle fibre muscolari e la capacità di stoccaggio.

Ci sono molti supplementi disponibili sul mercato, tutti promettenti di lavorare per vari obiettivi. Quando si tratta di costruire muscoli, però, due prodotti popolari sono gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) e la glutammina. Ancora una volta, ognuno dichiara di essere il migliore. Ma cosa dice la scienza? Quale è meglio per il guadagno muscolare?

BCAA

Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono aminoacidi essenziali che il tuo corpo deve cercare esternamente da alimenti o integratori come BCAA e fonti proteiche nella dieta.

Ecco alcuni dei vantaggi dei BCAA:

  • Assunzione di BCAAs promuove un periodo di anabolismo più lungo rispetto al periodo di catabolismo, portando alla crescita muscolare piuttosto che alla perdita muscolare.
  • I BCAA aiutano ad alimentare il tuo corpo con aminoacidi a circolazione libera, che i muscoli possono facilmente assorbire per migliorare la funzione muscolare.
  • I BCAA possono aiutare ad aumentare i livelli di resistenza, grazie al fatto che contribuiscono alle dimensioni potenziate e alla capacità di accumulo di energia delle fibre muscolari.

glutammina

La glutammina è uno degli aminoacidi che il tuo corpo è in grado di produrre da solo ed è il singolo amminoacido più comune nel tuo corpo. Fino al 61% del muscolo scheletrico è costituito da glutammina e funge da principale trasportatore di azoto nei muscoli.

Quando ti alleni, i livelli di glutammina nel tuo corpo sono molto impoveriti e possono rimanere tali per lunghi periodi di tempo. Integrando la glutammina, puoi ottenere i seguenti benefici:

  • Rifornimento del livello di glutammina nel corpo, che contribuirà a mantenere l’idratazione e il volume delle cellule e, quindi, ad accelerare il recupero.
  • Aumentare la secrezione dell’ormone della crescita, un importante costruttore muscolare, e aiutare a bilanciare i livelli di azoto, che è importante per mantenere uno stato anabolico.
  • Ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno tra allenamenti intensi, nonostante sia in deficit calorici estremi.
  • In generale, la glutammina è utile per aiutare il corpo a riprendersi, in particolare nei momenti di deficit calorico, quando i nutrienti chiave sono meno disponibili.

Glutammina o BCAA: quale si dovrebbe prendere per costruire il muscolo

Quando si chiede se la glutammina oi BCAA sono migliori per costruire i muscoli, la risposta onesta è che sono entrambe le combinazioni di aminoacidi necessari per promuovere la sintesi muscolare. Poiché la glutammina è un pre allenamento e i BCAA sono buoni per la metà della sessione, entrambi fanno un’ottima aggiunta al tuo stack.

Tuttavia, se stai cercando un solo integratore, la glutammina è la migliore opzione di valore. D’altra parte, per chi ha una dieta ipocalorica e cerca di perdere peso senza rompere i muscoli, i BCAA sono la scelta migliore.

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