I migliori integratori alimentari per la crescita muscolare

Gli integratori alimentari per la crescita muscolare hanno dimostrato di aumentare le prestazioni e aiutare gli obiettivi di trasformazione del corpo, ma quali sono alcuni dei migliori?

Integratori a base di vitamine e minerali, integratori di zinco e proteine ​​possono aiutarti nel tuo percorso per raggiungere il massimo della forma fisica, secondo una farmacia.

L’assunzione di integratori può fornire ulteriori nutrienti quando manca la dieta. Durante l’inverno, ad esempio, gli integratori di vitamina D possono aiutarti a evitare una carenza e gli integratori di magnesio possono aiutare ad attivare la vitamina D nel tuo corpo.

Molti appassionati di fitness cercano aiuto dagli integratori per raggiungere i loro obiettivi di allenamento.

Come funziona la crescita muscolare

• Stimolo.
La crescita muscolare inizia con uno stimolo. Il muscolo è esposto a volumi crescenti di tensione per un periodo di tempo costante durante un’attività come un allenamento di resistenza.
• Sistema nervoso.
Lo stimolo fa sì che il sistema nervoso inizi a stabilire connessioni tra le fibre muscolari per garantire il massimo reclutamento delle fibre muscolari. La maggiore quantità di fibre muscolari che sparano in una volta porta alla maggiore quantità di forza esercitata e quindi la maggiore quantità di massa muscolare viene stimolata, il che porta a una maggiore crescita muscolare.
• Gli ormoni.
Lo stimolo e il reclutamento della fibra muscolare massimizzano la produzione di androgeni, in particolare il testosterone. Gli androgeni aiutano il corpo a fare più muscoli aumentando la sintesi proteica, che a sua volta si traduce nella produzione di più proteine ​​contrattili. In poche parole, gli androgeni dicono al corpo di far crescere più muscoli.

• Sintesi proteica.
Durante l’allenamento di resistenza, sembra che l’aumento delle fibre muscolari sia dovuto principalmente ad un aumento netto della sintesi proteica muscolare. Durante l’allenamento, la sintesi proteica del corpo diminuisce. Dopo l’allenamento, soprattutto quando viene ingerito un pasto proteico di carboidrati, la sintesi proteica aumenta.

• Crescita delle fibre muscolari.
Gli scienziati non sono ancora completamente sicuri circa l’esatto meccanismo di crescita muscolare; tuttavia, si ritiene che sia il risultato di un aumento delle dimensioni delle fibre muscolari attraverso una maggiore sintesi proteica. La dimensione delle fibre muscolari potrebbe essere aumentata per una serie di motivi, tra cui più miofibrille, più filamenti di actina e miosina, più sarcoplasma e più tessuto connettivo.

Top 5 integratori alimentari naturali per la crescita muscolare

Oltre a imparare a mangiare per guadagnare muscoli, ecco i primi cinque integratori che ti aiutano a costruire i muscoli in modo naturale:
1. Le proteine ​​del siero del latte aiutano ad aumentare l’apporto proteico e vengono rapidamente assorbite dall’organismo, quindi è una proteina perfetta prima o dopo un allenamento. Cerca le proteine ​​del siero di latte preferibilmente dalle mucche allevate ad erba con dolcificanti naturali come la stevia.
2. Aminoacido a catena ramificata. Questo amminoacido è fondamentale per la formazione dei muscoli e può aiutare a costruire la massa muscolare.
3. L-arginina aiuta con la dilatazione dei vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno.
4. L-glutammina. Questo amminoacido aiuta il recupero muscolare e previene il catabolismo.
5. La creatina monoidrata aiuta ad aumentare la forza muscolare in modo da poter allenare più duramente. Essere consapevoli del fatto che consumare più di 1-3 grammi al giorno può essere difficile per i reni.

L’approccio giusto sul supplemento di bodybuilding

Prima di sprecare i tuoi soldi su una pila di integratori per il bodybuilding hai davvero bisogno di capire cosa speri di ottenere.

Non perdere di vista il fatto che una sana alimentazione costituisce la base di qualsiasi programma di costruzione muscolare e nessuna quantità di integratori con i prodotti più recenti e migliori compenserà le cattive abitudini alimentari.

La linea di fondo è che gli integratori per il bodybuilding dovrebbero essere utilizzati in aggiunta al cibo normale, non al posto di esso.

I migliori integratori alimentari per la crescita muscolare