I muscoli si restringono dopo aver fermato la creatina

Potresti chiederti cosa accadrà se smetti di usare la creatina. I tuoi muscoli si restringono dopo aver interrotto l’assunzione di creatina? Trova la risposta in questo articolo.

Se hai integrato con creatina per un periodo di tempo reale, ti starai chiedendo cosa succederà se smetterai di usarlo per un determinato periodo, o addirittura del tutto.

Perderete tutti i benefici positivi ottenuti durante l’integrazione? Ci sono eventuali effetti collaterali associati all’improvviso interruzione dell’uso di creatina?

Benefici della creatina

La creatina avvantaggia il tuo programma di costruzione muscolare in due modi principali:

  • Aumento della ritenzione idrica intracellulare.

La creatina richiede acqua supplementare per ripristinare nel tessuto muscolare. Dopo che i tuoi muscoli si sono completamente saturati di creatina e questo di solito accade circa 3 settimane dopo l’integrazione con 5 grammi al giorno.

Il tuo muscolo dovrebbe assumere un aspetto leggermente più pieno come risultato del fluido in aumento.

  • Aumentare la forza e la potenza in palestra.

Questo è molto più difficile da individuare con precisione, di nuovo cambierà molto da persona a persona.

Aumentando l’efficienza dell’uso del corpo di adenosina trifosfato (molecola di energia utilizzabile nei muscoli), la creatina migliora le prestazioni della palestra e aumenta la forza complessiva e la potenza.

Hai bisogno di prendere la creazione per sempre o i tuoi muscoli si restringeranno quando lo fermerai

Non è necessario assumere la creatina per sempre. Puoi smettere di integrare ogni volta che vuoi. Ma i livelli di creatina dei muscoli inizieranno ad esaurirsi circa due settimane dopo aver smesso di prenderlo.

In 4-6 settimane, la creatina in eccesso si asciugherà completamente dai muscoli e il tuo corpo tornerà a produrre il suo livello basale di 1-2 grammi al giorno.

Secondo uno studio, anche continuando a integrare con 2 g al giorno di creatina dopo una fase di carico, invece dei 5 raccomandati, la creatina nei muscoli dei partecipanti è ancora scesa ai livelli basali entro 2 settimane a causa della loro faticosa routine di esercizio.

Alcuni esperti di fitness raccomandano di interrompere la creatina per un mese ogni 12 settimane circa. Perché? Ci sono molte ragioni per le scienze sociali che vengono scacciate come razionali, come assicurare che il tuo corpo possa ancora produrre naturalmente la creatina o evitare altri possibili effetti collaterali negativi.

La scienza attuale ha dimostrato che non c’è motivo di eliminare la creatina. Mentre lo prendi, la produzione di creatina del tuo corpo ne rallenta un po ‘, ma continuerà a produrlo e i tuoi livelli naturali torneranno alla normalità se / quando smetti di prenderlo.

E non sono stati riscontrati effetti collaterali negativi con l’uso quotidiano e prolungato. Quindi, non devi prendere la creatina per sempre. Ma se vuoi ottenere il massimo dai suoi benefici, completalo quotidianamente. Non farà male ed è economico.

Quanto tempo dovresti assumere la creatina

Raccomandiamo di usare la creatina continuamente. La dose giornaliera raccomandata è tra 3 e 5 grammi. L’assunzione continua di creatina – su giornate di allenamento e allenamento e giornate libere da allenamento – promuove l’aumento delle prestazioni e la costruzione muscolare.

La supplementazione di creatina monoidrato ha dimostrato di avere effetti positivi sul corpo durante il periodo di assunzione ed è considerata sicura alla dose giornaliera raccomandata.

Gli studi dimostrano che i livelli di creatina nel corpo nel caso di un’assunzione da tre a cinque grammi al giorno dopo tre o quattro settimane sono alti quanto dopo un’assunzione più alta di dosaggio all’inizio. Inoltre, la somministrazione a lungo termine con una dose giornaliera da 3 a 5 g è sicura.

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