La creatina costruisce il muscolo più velocemente di altri integratori

Il modo migliore per spiegare come la creatina lavora per costruire il muscolo più velocemente è di darti un esempio di vita reale a cui possono interessare tutti coloro che sollevano pesi.

Supponiamo che tu non stia integrando con gli integratori di creatina. Dal momento che prendi solo una piccola quantità di creatina dalla tua dieta non ricevi molta fosfato di creatina nei muscoli. Semplicemente non avevi abbastanza energia a breve termine per potenziare quelle due ripetizioni extra per le quali stai girando.

Ora, diciamo che hai caricato la creatina per la scorsa settimana. Prendi il peso dal rack e completa i primi due rappresentanti senza problemi. Dentro il tuo muscolo, ora hai più di una quantità sufficiente di riserve di creatina fosfato da convertire in adenosina trifosfato. Ciò significa più energia a breve termine per aumentare il peso. Ecco come funziona la creatina!

Costruisci muscoli e forza

Un numero senza precedenti di studi ha dimostrato che la supplementazione di creatina aumenta i guadagni in termini di dimensioni e forza muscolare se assunta in concomitanza con un programma di allenamento di resistenza.

Gli studi possono generalmente essere raggruppati in categorie a breve ea lungo termine.

Gli studi a breve termine comportano una fase di caricamento della creatina, in genere 15-25 grammi al giorno per 5-7 giorni, e misurano le prestazioni prima e dopo l’integrazione. Questi studi hanno mostrato significativi

miglioramento in una varietà di compiti di esercizio.

La creatina lavora per costruire il muscolo più velocemente

Lo fa, per due ragioni. Uno aiuta a ricostituire l’adenosina trifosfato (un biochimico necessario per fornire energia alle cellule viventi dei muscoli). Se hai più energia per i tuoi muscoli, significa che puoi esercitare di più.

Secondo, migliora il tuo tasso metabolico. È probabile che tu abbia sostituito i carboidrati nella tua dieta. La creatina è una buona fonte di carburante di adenosina trifosfato e, pertanto, non si è mai a corto di energia per lavorare più velocemente.

Un punto molto importante (per costruire i muscoli più velocemente) è sapere quanta creatina consumare. Si ricorda che è necessario saturare il livello di creatina nel corpo per i migliori effetti. Non preoccuparti; non c’è alcun effetto collaterale di creatina neanche.

La forma più efficace di creatina

Non pagare più del dovuto per forme “fantasiose” di creatina spinte da campagne pubblicitarie da milioni di dollari e culturisti alimentati a steroidi.

La creatina monoidrato è il miglior botto per la tua salute e rimane lo standard con cui vengono giudicate tutte le altre forme di creatina.

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