L’importanza della creatina per la costruzione di massa muscolare magra

La creatina monoidrata può giustamente rivendicare di essere l’integratore più popolare e probabilmente più efficace per la costruzione di massa muscolare magra attualmente disponibile.

La bellezza della creatina è che è al 100% naturale e si verifica in molti alimenti, quindi è improbabile che venga bandito da qualsiasi sport o competizione.

Dal punto di vista del culturista, la creatina può aumentare in modo significativo la massa muscolare magra rapidamente, migliorare le prestazioni in esercizi ad alta intensità, aumentare i livelli di energia e accelerare i tassi di recupero.

Qui è dove entra la creatina

Quando assumi un supplemento di creatina, saturerai i tuoi muscoli con più fosfato di creatina.

La creatina fosfato dona la sua molecola di fosfato all’adenosina difosfato. Diventa quindi di nuovo trifosfato di adenosina.

Ora che i tuoi muscoli hanno di nuovo l’adenosina trifosfato, possono ripetere l’intero processo. Questo ti dà più energia disponibile per sollevare il peso del culo.

Creatina per aumentare la massa muscolare magra

La creatina è stata precedentemente riscontrata in un significativo aumento della massa e della forza muscolare. Prove emergenti ora suggeriscono che l’integrazione di creatina, vicino all’allenamento di resistenza, è una strategia importante per creare un ambiente anabolico per la crescita muscolare.

La creatina non solo aumenta le prestazioni dell’allenamento, ma ha anche dimostrato di aumentare l’ipertrofia muscolare attraverso l’attivazione di geni anabolici post-esercizio.

Un altro beneficio aggiunto della creatina è che può anche ridurre l’infiammazione post-esercizio e il danno muscolare. La creatina può avere proprietà antiossidanti che possono avere effetti protettivi sul danno muscolare.

La creatina aumenta anche la massa muscolare magra, aumentando il contenuto di acqua intracellulare, ma altri studi hanno dimostrato che la creatina aumenta l’attività delle cellule satelliti, il che aumenta il potenziale di crescita delle fibre muscolari e aiuta anche il recupero muscolare.

Un principiante può usare la creatina

Sì. La creatina aumenta l’energia e la forza e può aumentare gli sforzi e i guadagni muscolari di un apprendista principiante.

La creatina è sicura ed efficace per gli atleti di tutti i livelli di abilità. Non può sostituire un buon approccio formativo, ma può migliorare tutti gli sforzi di formazione.

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