Perché costruire muscoli è importante per le donne

Costruire muscoli per le donne è ancora un grande no per alcuni. Tale assunzione errata è modellata dai media. In effetti, costruire muscoli è importante per tutte le donne.

I media hanno svolto un ottimo lavoro nel ritrarre le donne come esseri gentili. La mancanza di educazione costituisce anche a questa conoscenza storta.

La maggior parte delle donne non sa che avere muscoli nel corpo è in realtà la migliore protezione contro l’aumento di grasso corporeo. Inoltre, può migliorare significativamente la qualità della loro salute e della vita.

Le donne hanno il libero arbitrio di quanta massa muscolare mettere nel loro corpo; qualunque sia la massa che li rende felici per quella materia. Qui ci sono un paio di motivi per cui guadagnare muscoli per le donne è molto importante.

Non contare i chili: perché la massa muscolare è importante

La massa muscolare è il segreto per una salute ottimale e per rimanere magri. Ecco i motivi per cui:
• Oltre le sole calorie: costruire massa muscolare aiuta a rafforzare i tessuti connettivi, aumentando la densità ossea. In questo modo, stai riducendo il rischio di lesioni e la possibilità di contrarre l’osteoporosi più tardi nella vita.
• Il muscolo aumenta il tasso metabolico: più muscoli hai, maggiore è il tuo tasso metabolico a riposo. Hai letto bene; non facendo assolutamente nulla, puoi effettivamente bruciare calorie grazie ai tuoi possenti muscoli.
• Benefici muscolari: i ricercatori hanno anche scoperto che l’esercizio fisico, che costruisce i muscoli, può effettivamente aiutare a migliorare l’equilibrio, migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e migliorare il sonno e la salute mentale.
• La potenza della postcombustione: vuoi bruciare ancora più calorie? In uno studio, è stato rilevato che le donne che hanno alzato l’85% del loro carico massimo per otto ripetizioni rispetto a quando hanno fatto più ripetizioni a un peso inferiore hanno bruciato il doppio delle calorie nelle due ore successive al loro allenamento.

Come sta costruendo muscoli per le donne

Con un programma di allenamento ben progettato, la maggior parte delle donne può acquisire una quantità apprezzabile di muscoli e forza.
• Allenamento della forza.
L’allenamento per la forza dovrebbe essere la pietra angolare di qualsiasi tentativo di costruire muscoli. Le opzioni comprendono pesi liberi, macchine per l’allenamento di resistenza, esercizi per il peso corporeo e bande di resistenza.
• Pianificazione del programma.
Un programma di forza ben sviluppato può seguire uno dei due approcci principali: allenamenti di tutto il corpo e routine di divisione.
• Esercizio progressione.
Per costruire muscoli, i tuoi muscoli devono essere esposti a una crescente quantità di stress. I tuoi muscoli si adattano molto velocemente agli esercizi che stai eseguendo. Quindi, per garantire il progresso, sfida continuamente i tuoi muscoli modificando periodicamente il tuo programma.
• Mangiare per la crescita muscolare.
La dieta è importante per le donne che vogliono costruire muscoli. Il carboidrato fornisce energia per l’esercizio, mentre la proteina è essenziale per la riparazione e la crescita muscolare.
• Riposare, recuperare e crescere.
I muscoli crescono solo quando ci si riposa tra un allenamento e l’altro, quindi il recupero è importante tanto quanto l’esercizio fisico e la dieta.

Costruzione muscolare – uomini contro donne

“Non voglio sembrare un uomo!” Spesso sentiamo le donne dire questo. Ed è proprio per questo motivo che molte donne decidono contro l’allenamento per il peso corporeo. Se si desidera perdere peso, è necessario aumentare il metabolismo – che richiede muscoli.

Ma uomini e donne che lavorano tre o cinque volte alla settimana non subiranno la stessa crescita muscolare: i livelli di testosterone femminile sono circa il 20% più bassi rispetto agli uomini. Quindi non preoccuparti, allenarti con il tuo peso corporeo non ti farà sembrare un bodybuilder.

Ciclo mestruale e crescita muscolare

Vuoi diventare più forte e costruire muscoli, ma non sai da dove cominciare? Inizia con te e i tuoi ormoni: se conosci la fase del ciclo in cui ti trovi, puoi utilizzare queste preziose informazioni per sincronizzare il tuo allenamento con il tuo calendario.

Un ormone sessuale femminile è particolarmente importante per la crescita muscolare: estrogeni. Gli studi hanno dimostrato che l’ormone (che è particolarmente “attivo” durante l’ovulazione) può aumentare la produzione di proteine ​​e quindi la costruzione del muscolo.

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